睡前瑜伽10分鐘,減肥又告別失眠
相信大家都知道鍛煉瑜伽的好處很多,不但能夠減肥塑身,還能夠增強人體的抵抗力,也能夠增加女性朋友整體的氣質。因此,很多女性都深深的為這種運動著迷,而且睡前瑜伽十分鐘也是她們特別喜愛的一種運動方式。那麼睡前瑜伽十分鐘有哪些動作呢?
睡前瑜伽十分鐘的動作
1、束角式
首先端坐在床上,將膝蓋彎曲起來,腳掌相對。兩隻手抓住腳,將脊椎挺直,腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候,抬頭並且伸展自己的脊柱,吐氣的時候將身體往前面屈,額頭要儘可能的貼到床面上,保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱,對女性的身體也有非常大的好處。
2、脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上,右腳跨過左腿的膝蓋,令右腳放在左腿膝蓋的前面,將脊椎挺直,端正的坐在床上。在吸氣的時候,將兩隻手臂平舉,令脊柱得到伸展。呼氣的時候,將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉,兩隻手要在胸前合十,並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是,在轉動的時候一定要注意平衡。
3、貓伸展式
首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在床上,保持跪著的姿勢,將腰和背部放鬆。在吸氣的時候,將背部下沉,抬頭看天,呼氣的時候,將背部往上拱起,脊椎往上頂,並且低頭看著腹部,下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟,還能夠美化臀型。
夏季清熱健脾是關鍵,吃這5種食物就對了
TAG:瑞康醫生 |
※睡前10分鐘減肥瑜伽 瘦身又助眠
※睡前床上減肥瑜伽 20分鐘甩掉贅肉
※減肥前她92斤,減肥後她140斤,卻美哭了!
※她告別節食減肥,靠健身瘦下16斤,分享減肥經!
※不可思議!減肥前她92斤,減肥後140斤,美哭了
※飯前10分鐘按摩兩個穴,輕鬆節食又減肥
※他告別節食減肥,靠健身瘦下16斤,分享減肥經!
※枕頭減肥操,每天30分鐘,就會瘦!
※1分鐘午休減肥瑜伽,既減肥又去疲勞!
※瑜伽5式,每天堅持20到30分鐘,減肥效果就明顯
※減肥前92斤 ,減肥後140斤 ,你說她胖了,我卻覺得美炸了!
※減肥晚餐這樣吃,我給101分!
※會吃就會瘦,分享減肥食譜,1月減肥7斤!
※曾經270斤,一年狂減120斤,喝水吃水果也減肥
※500斤女孩通過減肥手術減了260斤,然後事後卻後悔不已!
※減肥 范爺瘦了,3天從118斤瘦到101斤,她竟然偷偷做這個?
※女子花60多萬手術減肥140斤,瘦下來後卻很苦惱
※老中醫給的超贊減肥小偏方,30天就減掉了15斤!
※曾經最胖胖到134斤,減肥21斤分享5種高效減肥計劃