減肥er都關心的5個問題都在這了！看完答案就知道該怎麼減

又有一陣子沒有更新問答了，所以今天抽取一些問得比較多的問題，我跟你們做一個詳細的解答。

一、煎餅果子減肥期間能吃嗎？

A 叢：雜糧煎餅不放脆餅怎麼能好吃，我都是讓阿姨多放。

九姑娘：脆餅可是油炸的，除了熱量和口感，什麼營養都給不了你...

煎餅果子中的脆餅，油條，油餅，韭菜盒子，蔥油餅，手抓餅等等都屬於高油高碳水的食物。很容易讓人越吃越香，越吃越想吃下一個...

BUT，一個蔥油餅接近300大卡，一個手抓餅450大卡起步，慎重考慮啊~

二、減肥期間真的能吃大豆嗎？

FC第一高手：大豆蛋白質高，但是脂肪也高啊，能吃嗎？

九姑娘：能啊

FC第一高手：脂肪含量很高……

（吐槽：所以煎餅果子裡面放脆餅脂肪就不高么...）

大豆中雖然含有脂肪，但是人家蛋白質也高啊，這些脂肪也都是優質的植物脂肪。而且大豆卵磷脂不僅能夠預防和改善心腦血管疾病、健腦益智、防止脂肪肝和肝硬化、美化肌膚。

所以說減肥期間黃豆還是可以多吃一點的，妹紙說不定還能豐胸呢~

三、只靠牛奶和雞蛋補充蛋白質可以嗎？

strong star：每天通過雞蛋和牛奶來補充蛋白質行不？

叉燒包：我早上是吃一整個雞蛋的~那晚餐的時候是吃一整個雞蛋嗎？還是說只吃蛋白？

馬婷：雞蛋每天早上吃一個 可以補充一天的蛋白質咩？

九姑娘：不大夠啊~

每100ml牛奶中含有大概5g蛋白質；

每一個雞蛋中含有大概7g蛋白質；

假如你的體重50kg，就至少需要50g的蛋白質。

所以每天吃一個雞蛋，喝一杯牛奶是遠遠達不到人體需要的。如果你實在怕吃肉，也應該多吃豆製品，多喝牛奶吃雞蛋來補充。

四、麵包熱量高嗎？

Theta.：小九，那大體重130想減肥，晚餐應該吃些什麼？吃多少？我的基礎代謝好像是2000-3000之間吧。很愛吃麵包，切片的，每天最多可以吃幾片呢？

關於晚餐吃什麼之前我們已經寫過了，所以你們在公眾號發送」晚餐「就能看到飲食指引。

但是你的基礎代謝問題較大，目前為止我見過的男性，基礎代謝也很少超過2000大卡。一個160cm，50kg的女性，基礎代謝也應該在1200大卡左右，而且你還是個妹紙...你這個基代水分有點大哦。

建議你去公眾號發送」新陳代謝「，然後在彈出來的計算器中計算一下。

最後一個是關於麵包，市售的麵包大多是高油高糖的食物，不建議減肥期間吃。如果非常想吃，就每天控制在2片以內吧。

五、食品營養標籤怎麼看？

幸運兒：請問怎麼看營養成分表，營養成分表都是真實的記錄嗎？

舉個栗子

你在商店超市買到的上架貨品，都必須如實的按照規定標註營養標籤。但是某寶的自製產品，就不一定會如實標註了，主要看商家自覺~

一般來說，營養成分表都是標註的每100克，只是有些高熱量食物玩手段，會標註每份的熱量，然後一份設定為20g，這樣顯得熱量比較低...（不得不佩服商家的機智）

第一看熱量：也就是第一行中的能量。

1kJ = 0.24 kcal

所以每100克這個食物的熱量就是2301*0.24=552kcal。說人話就是，我吃100克，就吃進去了552大卡。

第二就看各個營養指標，比如脂肪有多少克，碳水就多少克等等,可能你會跟我說看不懂每天要攝入多少碳水化合物，沒關係，每個營養素的右邊是不是都有一個百分比？

這個叫做NRV，舉個例子，每100g這個食物中含有34.7克的脂肪，如果你吃了100克，就攝入了你今天能吃的所有脂肪總合的58%。

換句話說，吃200克這種食物，你今天就不能再吃任何帶有脂肪的食物了，因為超標啦~

PS：這張營養成分表是你們最愛的巧克力喲~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！