教了500人跑步之後，他們有話說

「當時為什麼會想成為姿勢跑法認證教練？」

這可能是這群精英跑者最常被問到的問題。他們中的大多數早在2015年就成為了羅曼諾夫博士第一批中國弟子，跟隨這位曾任4屆奧運教練的田徑泰斗學習。跑步成為新中產之愛已近10年，卻還有無數人因匱乏科學訓練知識而飽受傷痛——這就是這群人想要改善的問題。

「If you can see, you can achieve.」 如果你有更大的願景，你將可以影響更多的人。取得姿勢跑法教練認證之後，他們開始參與針對更基礎跑者的訓練課教學。短短一年，因他們而改善跑姿的學員已超過500人，近千人受益。

大部分人其實都不知道應該如何跑步，這就是許多人因疼痛而放棄這項運動的原因。今天要說話的這群人志在讓你擺脫疼痛。如果跑步不再與痛苦相隨，你怎麼能忍住不愛上它？

「教了數百人，跑步的這群人有什麼普遍的問題？」

「通過課程，一個跑者可以有多大改變？」

「為什麼你要花費時間、精力，甚至參加考試來成為姿勢跑法認證教練？」

我們聽聽他們怎麼說。

「當時為什麼會想成為姿勢跑法認證教練？」

「大約4年前，國內還沒有太多機會接觸都專業教練，甚至也很少聽說有針對業餘跑者傳授跑步技術的教練。直到2015年初看到羅曼若夫博士的「如何跑步才能避免受傷，跑的更遠」，才意識到跑步居然有這麼多門道。儘管我常住在深圳，但2015年看到羅曼若夫教授教練課消息還是毫不猶豫的報了名。因為我知道，這符合我的性格，我願意分享，我所掌握的知識將會改變很多跑者對跑步的認識。」

——甘江飈，姿勢跑法中國區首批認證教練，

2016年至今在深圳執教

2012跑完首?後我就遭遇了運動損傷，那時候，我開始警惕網上的跑步文。之前就是看著好像很正確的跑步文練習才跑受傷的。我開始帶著?個問題去尋找答案：究竟如何跑步才能夠不受傷？究竟如何開始正確地跑步？不久之後，我就發現了POSEMETHOD在2000年前的一個視頻。後來，繁體版的《跑步，該怎麼跑》出版，跟著書和視頻學習，我跑步基本就沒再受傷了，並且跑完馬拉松2-3天就可以恢復。在此之前，跑馬後我整一周膝蓋和踝關節、腳都會酸痛。

就這樣被埋下了種子。後來得知博士在 2015 年第?次來中國，就?上報名了那一場講座。之前看過很多跑步的資料但一直都是零零碎碎的，聽了博士的講座之後基本就把過去學習到的所有跑步知識串聯起來，有一種頓悟感。記得當時和我一起過去的是?個 NIKE 的優秀健身教練，結束後他說這場講座?少值 2000 元以上，而那一次連書帶講座好像還不到 100 元的價格。

再到後來教授第?次過來中國開課，我便毫不猶豫地報名了。相比能夠一輩?健康跑步，在前期投資三四千還是相當值得的事情，況且我在多年前就已經開始從 POSEMETHOD 上獲益了。

——雷宗揚，姿勢跑法中國區首批認證教練，

2016年冬季在北京執教

「那真的是個春天的故事——2016初春——確定報名參加北京姿勢跑法教練課程時，壓根兒也沒想成為一個教練。純粹是沖著老羅（尼可拉斯.羅曼諾夫博士）去的。在報名之前，已經自己學習過一段時間的姿勢跑法，非常認可這套技術體系，正好創始人羅曼諾夫博士親自來華授課，咱必需得去圍觀啊——雖然專程跑帝都學一趟代價不菲。

等真正考試通過拿到證書，其實也沒想著去當位「劉教練」。要知道，老劉是IT技術出身，近10年主要是在互聯網領域負責運營方面的工作，這2年自己在做些運動用品外貿。諸般法相，三界混搭，不過離傳說中的「教練」還是挺遠。

不過事情的發展確實出乎意外。做為廣州唯一的一位學習過姿勢跑法教練課程並通過認證的人士（傳說中的大師兄），所以當有些來自華南的學員找到跑步學院報名時，跑步學院負責人劉松無可避免、無從選擇地找到了我，問是否願意來噹噹老師，教一下學員的跑姿……第一位學員現在還一直聯繫著呢，大老遠的從佛山過來廣州學。一個人哦，真是膽大的美女妹紙。

由此入坑。」

——劉瑾青，姿勢跑法中國區第二批認證教練，

2016年至今在廣州執教

從自學姿勢跑法，到成為認證教練，再到執教，對姿勢跑法的認識有什麼改變？

「一套完整的系統方法論，能讓我深入了解跑步運動帶給我的風險，掌握跑步技術，將降低我的受傷風險。執教期間與更多的跑者互動交流，意識到姿勢跑法所強調的姿勢是在跑步運動生物力學中非常自然而然產生的，我們需要更多的強調順應自然法則放空自己，在適應的同時訓練我們的技術，提高我們的知覺。」

——甘江飈

「對跑步的理解，從表面化，只看現象，逐漸轉為能夠抓住跑步這項運動的本質規律。」

——朱玲，姿勢跑法中國區認證教練，

2016年至今在杭州教授姿勢跑法

剛開始學習姿勢跑法的時候，是想著改變自己。

到現在華麗變身為劉教練/劉老師，是想著改變他人。

每次聽到學員反饋獲得某種進步時，例如步頻有提升，或者連續跑10公里膝蓋一點也沒事兒，或者第一次按我制訂的策略跑完全馬居然沒一點不好的身體反應，甚至哪怕是落地時膝蓋不再直了……這些成就感，杠杠的。

從這些角度來看，姿勢跑法帶給我們跑友的不僅僅是健康，還有安全，還有信任。

——劉瑾青

精深練習跑步技術。說實在 POSEMETHOD 平時練習多少有點枯燥和乏味，特別是重複去做那些單個動作，大多數人可能難以堅持。但我想POSEMETHOD 就是符合類似練習音樂專業?士的那些要素，你每次練習都是直接一?曲子的話其實反?進步得?常緩慢，必須把這整?曲??點點地拆解，變成?夠細的每?個步驟，集中注意力去練習這些模塊，同時注意及時反饋。最終才能在音樂會上聽到動人的樂章。我想跑步也是如此，並不是單純每次跑多?時間或者多遠的距離，?是需要把跑步這件事情拆解得?夠細，並且反覆集中精?地去訓練，並關注及時反饋。我想POSEMETHOD 在跑步姿勢上?就是這樣的?套訓練方法。

——雷宗揚

成為姿勢跑法教練以來，自己的跑步人生有變化嗎？

有一名去年受訓的學員今年3月份參加了自己的首個全馬，順利完賽，讓我觸動很深。

——甘江飈

有很多。我的第一期和第二期學員，大多數人在第一節課上完，跑姿就會有非常明顯的改善，比如現在已經是助教的毛飛翔，還有魏靜敏，陳晨，黃小進，夏怡雯等等。一套好的方法也需要用心的學習者，他們學習跑姿知識時，非常認真，並且把對跑步的理解帶入到練習中，所以才能有進步。

——朱玲

有些學員本身身體條件、運動基礎相當好，PB也挺高，但以前根本就沒重視過跑姿，導致傷痛不斷。參加課程之後，跑步效率大為提升，成績也很快突破瓶頸。

這些案例其實不少，可以說，每個參加完跑姿課程的學員都能從中獲益。

姿勢跑法真的能改變跑友們很多。不誇張地說，會影響你的一生。

——劉瑾青

記得有?個女學員，平時也有體能私教訓練，過去還是田徑隊的，每個月平均150-200公?的跑量，但始終不能破4。她過來參加課程的時候還有1個多?的時間就有下一場?賽，我給她的建議是減少跑量，刻意去練習跑步技術；每次跑步甚至可以降低到4-5公?或者10公?以內，但可以增加跑步強度，提高跑步質量。之後她堅持每周練習一定次數的跑步技術，跑量少了不少。最終成績是346，比之前的PB還快了不少。

後來她說，在?賽前?周為了提高心肺就分別只跑過1次10公里和1次15公里，當初還怕減少跑量肯定會造成成績下降，想不到還真破4。

——雷宗揚

教授姿勢跑法的過程中，哪個環節對自己最有挑戰？

最大的挑戰，應該是在面對不同運動基礎、不同觀念的不同跑者，如何幫助他們修正對跑步的理解，提升對跑姿的知覺，改進跑姿。

——朱玲

從一開始面對一位學員，到後來面對10來位學員，甚至有時需要在公開課時面對幾十位學員，對於就算是大叔級的我來說，其實也是個持續挑戰不斷提高自己的過程。我們都知道，自己理解是一回事，教別人讓別人理解其實是另一回事，這個才是最有挑戰性的事情。所以在備課中，經常要學習、借鑒甚至自己開發一些動作練習達到這個目的。

「修鍊」，都是「修鍊」。

——劉瑾青

絕大多數選擇上課學員實際上都沒有長期堅持跑步的習慣，學習後如何讓他們堅持長期的練習恐怕是對他們，對我，對Pose method的推廣都是巨大的挑戰。技術訓練本來就在跑步人群的日常訓練里占很低的比重，讓他們衝破過去的思維定式和身體知覺去反覆磨練是Pose method能夠全面的推廣的最大障礙。

——馮子鵬，姿勢跑法中國區首批認證教練，

2016年至今在上海教授姿勢跑法

我覺得是講授理論知識。姿勢跑法的原理來源於生物力學等專業知識，對於一個從小練體育的文科生，剛開始接觸時感覺有點晦澀。幾次授課和反覆理解，慢慢克服。也通過一些淺顯易懂的講解讓學員更好的理解。

——顧怡雯，姿勢跑法中國區首位認證女教練，

2016年至今在上海教授姿勢跑法

成為姿勢跑法教練以來，自己的跑步人生有變化嗎？

最大的變化就是成績。雖然我從小接觸跑步，但是跑步技術一直是我的最弱環節。在接觸姿勢跑法之前沒有一個系統的改跑姿的方法。學習與教學的過程，自己的跑姿也在改善。馬拉松成績提高到2小時57分。

——顧怡雯

我還是和以前一樣到處比賽，但多了一個習慣，會隨時隨地觀察別人的跑姿，不自覺的，會去發現和總結問題，思考怎麼解決。他們會遇到的問題，也是未來我的學生會遇到的。

——朱玲

首先，自己會被逼著持續研究跟跑步有關的一切（比如營養、拉伸、急救、運動生理等）。因為真不知道下一個學員會問出什麼樣的刁鑽問題出來。

這幾年從成績來看，倒是一直向上的趨勢，重點是沒有什麼傷痛，這是姿勢跑法帶來的福利，當然運氣也還算不錯。

自己也制訂了一些全馬訓練計劃，爭取全馬成績能過某個界限（我給自己定的成績門檻是BQ）。有個奔頭總是好的。

至於生活的影響……很高興通過我的帶動，使得我的家人，身邊的一些鄰居、朋友們都跑了起來。我也經常和他們交流跑步技術，讓大家跑得更健康。這些算是比較大的生活方面的變化吧。

——劉瑾青

對跑步這件事情更為「科學化」的認識，而不是單純地積累跑量和看單次跑步速度。如果要參加比賽的話，我一般通過兩種方式來訓練，一是跑步技術，反覆練習POSEMETHOD可以提高跑步效率，同樣的距離你會比別人跑得更快更輕鬆，而且不容易受傷；?是跑步質量，即使每次跑的距離可以很短，但保證強度的話依然有訓練效果，現在主要是通過心率的訓練法。

——雷宗揚

教了這麼多人，你最大的感受是什麼？

報名參加姿勢跑法課程班的有三多：女生多，曾經受過傷的多，35歲以上的多。換言之，這些都是更關注身體健康的人群。而真正跑步人群的主力——年輕的男士們，他們過來參加課程學習的比例佔得很小。所以說，普通跑友們對於跑步安全的觀念和認知還是有待提高的。

這些就需要各界一起來努力做好跑步安全知識的推廣。很高興已經看到有這種趨勢，跑友圈中PK配速、PK跑量的現象確實也越來越少。

——劉瑾青

我們的跑姿或許天生不完美，但絕對是可以改進的。精進的態度，無論在哪裡都通用。

——朱玲

?論是跟我?同上過課的教練還是學員，學習POSEMETHOD真不是單純的交錢問題，你必須投入時間和精力反覆練習才可能把??的跑步技術變得越來越好。

——雷宗揚

不同人的個體能力千差萬別。我們每個人都擁有自己的身體，但運用身體的能力卻完全不同。運動常常講感覺，球類運動講「球感」，游泳講「水感」，跑步也需要「跑感」和「路感」，而這一點恰恰是現在大家缺失的。博士對於教練們始終在強調「Perception」，知覺——它的重要性之於Pose method有著無可估量的意義。

當我讓學員把身體傾斜、把體重完全放在我雙手上時，大部分人都在撅起臀部以免自己跌倒，即使我的保護完全讓他們不需要這樣。克服對跌倒的恐懼（這種恐懼對很多人來說程度不一），讓自己的身體感知自由下落非常難能可貴。我認為這也是需要教練們接下來共同思考的。

——馮子鵬

想來嗎？

想成為他們中的一個嗎？

想在你的城市幫助身邊的人更好地跑步嗎？

別急！

先聽聽他們的忠告：

作為一名可能剛剛拿到上崗證的認證教練，不管你所掌握的知識有多麼不熟練，不管你可能多麼懼怕面對這麼多跑者傳授姿勢跑法，只要你願意幫助大家，與更多跑者交流，你的收穫遠遠不止大家稱呼你一句教練，你得到的還有信任。

——甘江飈

如果你對跑步有著追尋真理般的態度和熱愛，如果你希望能更多人跑得更好，那麼做一名跑姿教練會讓你感到幸福。

——朱玲

這是個助人助己的積德活兒，值得嘗試，歡迎入伙。另外，受老羅親自指導的機會要珍惜啊。

——劉瑾青

歡迎加?POSEMETHOD，學習的時候儘可能海綿式吸收，如果你?開始就帶著批判式思維，那麼你將很難學習到任何東西。如果你有任何懷疑和問題請盡量在課堂上提出，藏著掖著反?可能會變成??學習POSEMETHOD的障礙。

其次就是?周期的刻意練習，反反覆復地練習一個動作不是一件容易的事，甚?很多時候覺得跑?場步還比練習跑步技術要輕鬆，但如果不這樣做的話你始終不能在跑步技術上有所提升。

——雷宗揚

如

果

你

還

是

想

來

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5月

姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士親授大師課！

我們邀請你來和四屆奧運教練學跑步！

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- 什麼是姿勢跑法？ -

姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，儘可能地不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下推進，以建立良好的跑姿。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。姿勢跑法的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

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