胸肌左右不對稱，怎麼辦？

基因是天生的，普通人基本無法後天性地去改變基因的限制。而胸肌左右不對稱則更多是習慣問題。

因為我們在日常生活和運動時，都會傾向於使用自己習慣並且能較有力的那一側，無論是手臂還是腿。

每個人的雙臂在「對稱訓練」時（比如杠鈴卧推）力量和肌肉都是不對稱的，即所謂右利手和左利手（右撇子和左撇子）。

但往往力量大的那一邊的肌肉卻不如力量小的飽滿好看，為什麼？比如右撇子的左胸肌往往都大過有胸肌（自己摸著奶子看看是不是）

因為慣用手在長期生活實踐中（當然擼管也算），懂得如何調動全身的力量來輔助它完成工作，所以當它一開始發力，其他部位的肌肉就習慣性地參與進來（也可以叫肌肉記憶吧）。

因此，右撇子的右手臂往往比較強壯，而在做杠鈴卧推時，雖然左右的重量是對稱的，但左右胸肌的受力卻是不對稱的，左邊受到的壓力就更大，也更容易力竭。

用接地氣的話來說，就是左邊很老實，只能靠自己硬扛，而右邊比較奸詐，懂得巧借其他部位的力量來讓自己輕鬆完成工作。但根據天道酬勤的原則，雖然左邊力量不如右邊大，但左邊胸肌往往比右邊更大、更飽滿！

那麼，該如何調整這種狀態呢？

啞鈴鍛煉法

相比較杠鈴、俯卧撐等較需要同時發力的鍛煉方式，雙手重量一樣，弱的一邊能做多少，強的一邊就做多少。保證兩邊的發力能夠達到平衡點。建議：先通過力量較弱的那邊開始發力。

如果你的右胸肌不如左胸肌大的情況，在訓練時，可以先讓右手先起，隨後左手跟上，保證左邊的速度和使用力量不會高於右手。使右側的肌肉筋膜與養分血流得到多於左側，這能幫助右側增長肌肉。

而左手臂力量不足的情況，那你就要加重左邊的訓練。

比如啞鈴單臂彎舉時，左手臂用15kg能勉強做到10下，那你右手臂也應該用同樣的訓練量來刺激訓練。

雖然你右手臂可能可以做到12下，但你應該避免右手先做，這是為了讓左邊手臂力量跟得上，這樣才能讓力量均衡發展。

啞鈴卧推注意事項

啞鈴卧推是一個很好修補左右胸肌不對稱的動作，除了上文所述的方法，你也可以採取左右啞鈴重量不對稱的方法來進行訓練。

兩邊負荷不對稱時，左右兩側的身體感覺是不一樣的（就算是負荷對稱，身體兩邊的感覺也是不同的），所以一定要把動作做慢，給身體時間去適應這種肌肉的拉伸和收縮，這樣目標肌肉才能得到泵感的訓練效果。

上身訓練一定要迴避下意識的手臂直接發力完成動作，這樣肯定對胸，背肌群的訓練很不好，容易練歪了。

記住你訓練動作的目標肌群是哪裡，就用哪裡收縮發力去完成訓練動作，才能平衡的鍛煉到目標肌肉。

總結

胸肌左右不對稱問題，在於人們運動的時候喜歡慣用手發力，當這種狀態持續久了就容易出現不對稱狀況，所以最好在早期就刻意避免這種狀況。

當然，對已經發生的問題，只好進行逐步的修復訓練了。

胸肌撕裂者X

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