三大瘦身動作，不節食就能瘦成一道閃電！

夏天快要來了，相信女性朋友們又要開始完成自己畢生的事業—減肥！而大多女性瘦身的途徑都是依靠節食！但是這種方式不但瘦不了身，還不健康。所以今天養生君來教大家，如何在不節食的情況下，瘦成一道閃電！

再壯的小腿也能瘦！

1.最簡單的瘦腿方法：就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、美化小腿曲線：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上。

4.這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小秘方：

• 家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；

• 躺在床上，可進行仰卧起坐的訓練；

• 如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。

再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就是條閃電！這樣一來不出幾天,你的腿就變的苗條纖細了~

教你如何快速瘦手臂！

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的

耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對

了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。

告別小腹贅肉！

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

以上方法，每天堅持練起來，運用這些動作，人在哪裡，哪裡就是健身房！用最健康的瘦身方式閃瞎眾人的雙眼！最後祝大家周末愉快，瘦身成功！

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