奧賽健體亞軍Ryan Terry的賽前減脂、腹肌訓練get！

艾瑞巴蒂今天為大家介紹視頻中的國際超級健身名模

RyanTerry瑞安特里

同時他也是獲得了IFBB國際健美聯合會職業卡的2013年度阿諾德經典賽歐洲站男子健體組的全場冠軍、英國健美協會的健體冠軍！

在去年的奧賽中，他是男子健體的亞軍，他的身材堪稱完美再加上俊俏的面孔，身上散發著成熟性感的男人味道，這是他在賽前12周脫脂的訓練記錄，讓我們來一起感受下RyanTerry的蛻變歷程！

RyanTerry是英籍健身健美運動員，2011年奪取世界先生名銜而一舉成名！

其引以為傲的腹肌更為清淅、立體而且比例完美，不失「完美腹肌」的美譽

在他剛健美時就有意要打造最完美的腹肌，當然不只是腹肌而是整個身體中部－因為那是所有目光的聚集，所以Ryan擁有能在健美界，也引以為傲的完美腹肌，Ryan的六塊腹肌和側腹同樣發達。他花60%的訓練時間在六塊腹肌上，40%時間在鍛練側腹！

他最喜歡的訓練動作是懸垂舉腿，能針對整個腹肌但針對側腹的話他就以身體重量訓練動作為主

例如轉體仰卧起坐，因為側腹是細小肌肉，難以承受大重量的訓練，腹肌訓練所用的重量方面

他的方法是輕重結合，務求在肌肉大小和線條都有效提升。當然，Ryan也提到日常飲食控制的重要性

而且要在全年維持完美腹肌的犧牲實在不少。絕不可以胡亂進食，但他認為適當的飲食控制令人感覺更良好，而且這是一種生活態度不是只是為了迎接夏日而做的短期！

另外，作為專業健美運動員和模特兒，他除了在健身房鍛練鍛練外也會練習腹肌收縮的動作。令肌肉意識更強，形態突出。

看完後感覺如何是不是收穫頗多。當然Ryan訓練方式大家可以參考。每個人的情況不同，所以不能生搬硬套哦！

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