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本文專家

中日醫院肛腸二部主任醫師 鄭麗華

北京中醫藥大學附屬東方醫院亞健康科主任醫師 彭玉清

浙江省杭州市三醫院肛腸科主任醫師 楊關根

常說「10人9痔」，說的是絕大多數人都有痔瘡！

不過憑什麼還有1個人就例外沒痔瘡呢？

那是因為他能做到7件事！只要你做到，你也能成為那 1個人！

1【

人大笑我沒痔，

只因他常做這7事

】

1、清早起來一杯水

水是促進腸道蠕動幫助排便的，這個道理我們都懂。每天喝夠足夠水（2000ml左右）的人，便秘和痔瘡肯定少。清早起來記得大口喝一杯水，然後順時針按摩小腹，5分鐘左右，能促進腸道蠕動，幫助排便。不信你堅持試試~

2、蹲便不超10分鐘

本來用力拉就會增加肚子里的壓力，再加上蹲的姿勢，更容易讓直腸粘膜垂出。一般如果10分鐘還沒拉完，就說明再蹲也拉不出啥了，再蹲下去就要長痔瘡啦！

3、坐1小時必活動

久坐會導致腹部血流速度減慢，直腸部位的靜脈叢易發生擴張，血液淤積，形成痔瘡。這也是為什麼白領、IT從業者、老師、售票員等工作人群患上痔瘡的比例就特別高。坐1個小時起來活動活動，會降低痔瘡的概率。

4、平時總會吃粗糧

在過去的年代，患痔瘡的人不如現在的多，是因為那時的人吃五穀雜糧的比較多。粗糧的膳食纖維是促進腸道蠕動的好幫手，玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆，都可以和米飯、粥類搭配在一起吃。

5、蔬菜水果是最愛

如果一段時間肉吃多了，蔬菜吃少了，你會明顯感覺排便困難。所以要保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2，200-350g的新鮮水果。

6、沒事喜歡提提肛

不論是擠地鐵還是坐公交，零星時間做做提肛動作，能夠促進括約肌處的靜脈血液循環。即使是開車上下班，充分利用等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動作，也很有幫助。

7、絕對不亂熬夜

調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。腸道到了晚上要進行進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。

如果你不幸已經成為得痔瘡的那9個人，別灰心，防治痔瘡不如試試這7招~~還是很有效果的！

【

9人大哭我有痔，

防痔試試這7招

】

1、每天1小個紅薯

紅薯富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動和防止便秘，常用來治療痔瘡和肛裂等，對預防直腸癌和結腸癌也有作用。紅薯含有獨特的生物類黃酮成分，不僅能促使排便通暢，還能提高消化功能。

2、溫水坐坐浴

溫水坐浴可輔助治療痔瘡。坐浴盆內盛半盆溫水，水溫37-40℃，時間20-30分鐘，每天早晚各一次，或便前便後各一次。坐浴後用干軟的毛巾擦乾外陰及臀部。

3、吃點芝麻茯苓面

中醫認為，脾氣不升，則可出現痔核脫出的癥狀，長期食用茯苓可增強脾的升清和統血的功能。而黑芝麻有滋補肝腎，益血潤腸通便的功效。所以，便血、痔核脫出肛門、排便困難都可以吃點芝麻茯苓面。

方法：將茯苓和黑芝麻打成粉狀與麵粉和在一起做成麵條食用。

4、按揉二白穴

痔瘡或脫肛發作時，用力點按二白穴3-5分鐘，然後改點為揉8-10分鐘，可緩解痔瘡帶來的疼痛。平時不拘時間次數按揉二白穴有預防痔瘡和脫肛複發的作用。

5、辦公選個硬座椅

長時間坐在鬆軟的沙發和座椅上，血液循環更易受阻，痔瘡也就更容易發生。所以，辦公一族應該多選擇硬一些的座椅，逼著自己工作一小時就起身活動10分鐘左右。

6、痔瘡出血喝槐米茶

中醫認為，痔瘡容易出血，是因為大腸經有熱毒，脈絡受損。槐米有涼血止血的作用，而且因為槐米單走大腸經，傾泄的是大腸里的熱毒，血分里的熱毒，因此，常喝槐米茶有助排大腸經脈絡的熱毒。

7、抓好兩點養便意

便秘人群要抓住「兩個反射」：一個是清晨，人起床後會有「起立反射」，往往想大便，還有一個是飯後的「胃腸反射」，也會有便意。這兩個點有意識的培養排便習慣是極好的，不久之後你就會發現便意通暢，痔瘡不再來~

本文參考資料：健康時報網《24小時防痔指南》、《吃紅薯防痔瘡》、《痔瘡脫肛按二白》、《辦公族防痔選硬座椅》、《痔瘡出血常喝槐米茶》、《水果刀割痔瘡差點要了命，治痔瘡這些好方法供你選》、《蹲坑太久「便意」難走》

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明　本期編輯：任璇