做到這幾點，人人都能活過100歲

現代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100~120歲。

這麼說來，人類少活的那四十年，是如何從我們日常生活中一點一滴流逝的呢？其實還是長期的飲食不節和生活習慣而導致的。相信不用我多說，您一定懂！

其實，要想延長生命的長度和質量，我們完全可以從吃做起，一點一滴儲存身體的健康！這裡有一些重要的養生原則，您記住了，變成自己的習慣，提高機體免疫力，就能讓自己更健康、更長壽。

一個原則——營養均衡

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

「三多」：多喝水、多運動、多休息

多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

「三少」：少吃甜食、少油脂、少喝酒

食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。有一些會有損身體健康的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損，影響身體器官的正常功能。

少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的！

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。

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