太極拳十三勢淺說。太極拳來源於自然，回歸於自然，練到出神人化方為上！

養生 04-21

棚。什麼是棚勁?棚勁是來自周身放長的向外張力，並具有彈性。怎樣放長?首先是精神放鬆，然後是肢體放鬆，上頂下沉能使身軀放長，含胸拔背，能使脊椎為支柱，後脊放長；松肩沉肘能使手放長；松腰落胯能使下肢胯關節圓活，足關節靈活轉動，這些在周身放鬆下進行。太極拳的松靈不是沒力而是不用拙力，棚勁為太極拳勁之首，這說明在太極拳任何一種勁法中都不能離開棚勁，它是在全身放鬆下進行的弧形運動的一種自然彈力，也就是向外的張力，這個向外的張力是散佈於身體每個部位的，初學者的感覺僅僅在接觸的部位而已。如雙人搭手，逆著對方的勁向上，使對方的勁力不能到我胸部又不能隨意下落，並讓對方感覺不到我的勁力，為棚勁的用法。用棚勁應注意：l棚勁是用力粘住對方不是與對方相抗。2棚勁要保持自己臂肘有一定的弧度，小臂不能靠近胸腹，要保持一定的距離。3棚勁要作到對方進則我退，對方退則我進，進退要上下相隨，進退是腰腿的運動。

捋。是在棚勁不丟的情況下，向後引的一種方法為捋。捋為補手，是在對方故意前傾時應用的。在應用中，粘緊對方，向前加棚力，當對方抵抗時，借力引之。引時也不能丟棚勁，必須先向自身引，讓對方有個錯覺，再用腰腿勁向側引去。捋的關鍵是腰腿和意氣結合。而不是用臂。用捋勁也應注意三點。

一順對方的勁，即隨力而動，略微改變方向。

二要轉腰落胯，含胸拔背，不能用硬勁。

三必須控制對方的腕肘部，防止對方用肘靠胯打。

擠。是用小臂曲於胸前向外的力。用擠，高了不行，低了也不行，必須恰到好處。要想用擠有效，先決條件是故意叫對方捋，這叫隨人，然後變進曲臂姿式，要圓滿，以小臂向前用勁加意念，注意用擠粘著對方肢體，用腰腿勁，眼要遠視，身法須中正，手臂要用力，而更重要的勁力是來自腰腿，前腿弓後腿蹬，腰部發力。

按。用手領勁向前為按勁，有單手按和雙手按。按是前後左右的圓弧動作，並不是一個單純的前按。按勁，它是一個開五弓的典型動作，用時要後腿蹬，前腿弓，鼓命門。按時上身不能前俯，前俯易被對方用捋。按勁有長勁、截勁、沉勁之分。用按必須手足相應，虛領頂勁，沉肩墜肘、松腰落胯，眼視對方，向外放運。

采。用采必須要自己身法保持正中。眼神須下視。用采時，不要用手向下，而是用腰的松沉勁，松肩加意念，采要采足，不能輕，輕則無效，不能三心二意，才能叫對方猝不及防。采要直上直下，意念要落地三尺，用時先要向上給對方一個棚勁，叫仰之則彌高，然後猛向下沉松用采，沉腰坐腿，含胸拔背，氣向下沉之勁，帶勁手粘對方向下，叫俯之則彌深。

采勁在實際應用中，用手掌按著對方的手臂向斜下沉，是一松一緊，或一落即拔，先沉後提，先順後逆，雙方手肘即某一部位相接時下沉，使對方反抗上托：我則順勢上提使其雙足離地。

列。分橫列，采列，正列等。用時要用腰腿勁加手勁和意念之勁，還要掌握距離，遠了不行，所以要出手上下相隨，手到步到，以腰為軸，動作要敏捷，如對方用右拳打來，側身斜閃，用右手采其右腕，同時換步用左足以套住對方右足外側，左臂從其右臂腋下向其胸列去，但是還要防自己內門，否則弄巧成拙，反被人乘隙而人；；

肘。肘為二門勁法，發勢較猛，可專攻人的心窩、兩肋等，必須用腰腿勁，肘、胯相合，含胸拔背，沉肩垂肘、收尾閭，眼神要專註。如：分開人手之時，一手抓住對方手，另一手用肘擊其胸部，一手采其腕部，另一手臂撓其小臂采捋，對方被采捋後屈臂用肘，我用前臂近肘部向外切截住對方上臂近肘部，這是以肘破肘之法。

靠。靠為近距離使用，靠的方法有肩靠、雙手靠、折靠、七寸靠等。用靠肘必須與對方身體貼近時使用，靠時自己身法要中正，肩與胯合，用靠不能硬撞，必須在與其皮膚稍有接觸之際，用腰腿勁，並且步法要到位。如順步須插人其襠內，步要深入，如其撤步采捋我一臂，要隨其而去。進步橫臂先擠後靠，同時注意自己的面部，所以靠時，另一手要護於靠其手臂肘彎處，以防不測。

進。進必須輕、穩、靈。進的方法有多種，但凡前進的步法，先提大腿，用胯提起邁出的腿，腳跟先著地，然後足尖和足掌再落地，橫跨步時，先腳尖落地，然後全腳落地。進步必"套插"。套是用前足管住對方前足外側。插是用前足插於對方襠步中間。套、封、插、逼是用跌全腳掌落地。退時不能丟棚勁，凡屈退的動作，弧形旋轉走化，棚勁決不可丟失，否則會成為軟弱無力的虛弱，·又要粘住對方。在太極拳中有退作進法，即後退化為前進。具體作法，其上身已往後化退，但下肢步同時向前，進步佔位。總之，進和退都必須身、手、步上下相隨。如果進手而不進身，身手進而不進步，不但一事無成，反而被對方所牽動，所以，腿部的動作和身、手的動作同時協調進行，只有手隨足運，足隨手運，身法上下相應，才能圓活。

顧。即左顧，就是向左轉動時要和右胯配合，上下對齊，即左肩對左胯，右肩對右胯，並左右對應頭頂百會穴，保持身法中正。

盼。即右盼，就是右旋，也要保持身法中正。總之左顧右盼是在動作上左右旋轉，有左必有右，有右必有左，這是有形的。沒形的是從意念上說，在動左側的手、足時，必須先安排好右側，動右側的手足時先安排好左側。在推手上說左顧右盼即控制對方左手，也必須想到對方右手，控制右手必須想到對方左手，也就是在打拳推手時，思想要考慮全面周到，不要只顧一面。；

定。即中定，是伸屈開合之未發謂之中，寂然不動謂之定，心氣清和，精神貫頂，不偏不倚，是為中定之氣。

一切手法和身法都要立足於中定，推手的基本戰略就是使對方失去中定，而自己卻保持中定。

中定是太極拳勁能夠集中一點，全身肌肉協調。

中定是太極拳松沉，是意、氣、身結合的整1體，可以隨人之動而變化。

中定時外形要上下、左右相配合。中定是樞紐，可穩定重心，平衡力矩，活似車輪、關鍵在於節節貫穿於全身。怎樣練習中定，從外表看不出變化，是隱藏不露的勁。首先要全身放鬆，_要站樁調節內氣。二、練拳架，內外配合，先外形開始，然後再人內。三、接住外力進行練習，從單推手開始，在活步推手中，進行步與身手的配合，通過長期練習，得出中定勁法。

中定不是指某一拳式，而是一股無形的暗勁，又能隨心所欲的表現在對方身上，使其不知不覺而背之。

中定是來於內外合一，轉換靈活，勁道合理，全身鬆柔而又沉重的自然放鬆，也就是懂勁後的神明的表現。

中定是虛實分清楚，一處自有一處虛實, 處處總有虛實，周身節節貫穿，不能有絲毫間斷，若出現斷續就是一種破綻，就是失去中定，再用自己的關節，節節松沉，把自重力加在對方身上。

中定時一定要守己在中，取彼也在中，起於中，落於中，改於中，守於中，求於中，時時勢勢不離中。

首先是放鬆身體，精神，全身之神經肌肉，骨骼和筋絡，此為先決條件。

二、太極勁是松沉的，是意、氣、身體的巧妙配合。

三、保證平衡，懂勁。

要平衡，須要自然放鬆雙肩，雙肩松沉，氣向下松于丹田，使兩胯自然下沉，不能有一點拙力，要純松的，腰胯放鬆下沉，在打太極拳和推手時，才能中定平穩，才能聽勁準確化發合一，才能靈活，虛實變化從意念間，才能達到人不知我，我獨知人的地步，才能運用上四兩撥千斤的技巧。

總之，通過上述對中定的各種解釋，說明中定為土，是萬物之源，太極拳以中定為各種勁法之源，各種身法變化之母，這說明太極拳來源於自然，回歸於自然，練到出神人化方為上。見下圖：

內氣要圓滿，神氣足，這叫氣遍全身。

有左即有右，有右即有左。此二道圈表示右轉須先左轉，左轉也要先右轉。

一切變化從中定開始，起於中定，落於中定，守於中定。