近來，你是否有這樣的感覺：以前隨便打個呵欠，都會熱淚盈眶，而現在就算拚命眨眼，也感覺不到眼眶濕潤，伴隨著的，還有眼睛干、癢、澀、異物感，有時候覺得疲勞，看東西不能夠持久，或者看一會就覺得很累，對光、煙霧，特別敏感。

其實這些是乾眼症的早期表現。乾眼症又叫「角結膜乾燥症」，其發病率占人群的2.7%，我國約有三千萬人患有程度不等的乾眼症。並且，發病的趨勢已經越來越年輕化。尤其是整日坐在電腦前一動不動，郵件、寫作、溝通……忙個不停，微博、微信、朋友圈……刷個不停的人群。

著名相聲演員岳雲鵬就飽受乾眼症的困擾。他在微博上求助道「我現在根本就不敢睜眼了，什麼葯都試過了，全世界的眼藥水都滴過了，只好求助萬能的網友！」但迄今為止，他的病情都沒有得到有效緩解。

正常情況下，當我們眨眼時，淚液會均勻濕潤眼球，形成一層很薄的淚膜，對角膜起到潤滑保護的作用。而長時間關注手機屏幕時，眼睛眨眼頻率變慢，淚膜形成不穩定，角膜失去保護，乾燥受損甚至局部表皮細胞脫落，便會出現眼乾、眼澀、眼刺等癥狀，由此引起乾眼症。

嚴重的乾眼症患者會有很明顯的畏光、流淚等刺激癥狀，還可能引起視力的下降，如果持續發展下去的話，會造成長期的視力損傷，甚至會引起失明。

在這裡，給大家提供幾個簡單的方法，可以有效預防乾眼症。

1、運動法預防乾眼症。雙眼同時向上、下、左、右注視和旋轉眼球，可以運動眼外肌，減緩乾眼症。

2、按摩療法預防乾眼症。經常用手指按摩眼球周圍，可預防及緩解乾眼症。

3、熨目法預防乾眼症。微閉雙眼，雙手互相摩擦，待手搓熱後用手掌熨貼雙眼，反覆幾次，可促進眼部血液循環和新陳代謝。

4、防止眼部疲勞。連續看書或使用電腦超過40分鐘就應該休息5到10分鐘，每天累計看書或使用電腦的時間不超過6個小時。

5、茶水熏眼法預防乾眼症。將茶葉放入熱水杯中，雙眼靠近杯口，距離以忍受溫度為宜，每天熏眼一次，一次10分鐘，有營養眼球、明目的作用，如加菊花、決明子，效果更佳。

最後，要提醒大家，不到萬不得已，不能亂用眼藥水，因為大部分眼藥水中都含有一定的刺激性物質，如果貿然使用，有可能給眼睛帶來二次傷害。此外，假如感覺病情較重，一定及時到醫院就診。

東科教授提醒：

1. 看手機（電腦）時要經常眨眼，正常眨眼頻率為每4-5秒一次；

2. 每用電腦或看電視1小時左右，就應休息10分鐘；

3. 用電腦或看電視時，如果房間光線較暗，應打開背景光或日光燈；

4. 關燈睡覺後，不要再看手機，強烈光線對眼睛刺激較大；

5. 在醫生指導下，盡量使用不含防腐劑的人工淚液，切忌過度依賴眼藥水。

本文由東科教授談養生專家團隊（dkjstys）原創，轉載需授權！