美麗媽媽：我瘦身20斤的秘訣是什麼？

作者：粒粒

堅持跑步至今已有半年時間，我原來寫過一篇《跑步100天，我收穫了什麼？》，表達過自己堅持健身的主要目的是為了更加健康的身體和充滿活力的精神狀態，而並沒有把減肥當成最終的目標。

雖然我一直沒有刻意減肥，或是過多地關注自己的體重。但事實是，我一直在慢慢地瘦著。

後來兩件事提醒我自己瘦了不少，一是前段時間帶小寶去游泳，因為整個冬天都沒有去游過，穿上泳衣時褲子居然太大，不得不重新買了小號的泳衣；二是某次去健身房時，被一個老外從後面拍了肩膀一下，嚇了我一哆嗦，回頭一看，不認識，她連連道歉，認錯人了。 因為常去那裡的中國人並不多，我知道她熟知的那個中國女人，身高和我相仿，頭髮也是常梳馬尾，但是她是個明顯的瘦子！

後來，我稱了一下體重，發現自己比去年瘦了20斤。當時有點不太相信，原來的我有那麼胖嗎？ 老公比較會說話：你原來並不算胖，不過現在真的是瘦了！ 並翻出好多原來的照片，與現在對比，瘦的衣服寬鬆了，寬鬆的衣服肥大了。

當然，瘦下來的我也沒有魔鬼身材，更不能像媒體經常說的「某某大媽似少女」，人的年齡無法逆轉，老去是誰也無法阻擋的自然現象。 令我比較滿意的還是目前因為一直健身對於精神狀態帶來的積極改變：有活力，對於生活有著更樂觀的嚮往，也容易靜下心來在平常中發現美好。還有，衣服穿上去不像原來那麼臃腫了，也未嘗不算一件樂事。

有的朋友問我，體重是怎麼減下來的。那麼， 我來分享一下自己的瘦身秘訣吧，先說一說我半年來在健身方面做了哪些事情：

1．堅持跑步：

前三個月一直堅持至少30分鐘慢跑，大多數時候維持在40-50分鐘。有時跑步結束後舉幾十下啞鈴。

後來，又調整為30分鐘變速跑，快慢交替， 每周至少跑4次。跑前做熱身運動，跑完後拉伸放鬆，一般會做30個弓步壓腿。 然後會在健身房裡做幾分鐘器械力量練習。

2．做瘦身操：

從今年一月開始，每晚會有約30分鐘的時間跳鄭多燕瘦身操。當然，這也要看孩子的配合情況。有時抱著孩子做，有時候孩子淘氣就做不完30分鐘。一個月做了25天。

3． 多站少坐:

在家裡時有意識地多活動一些。尤其是飯後10-15分鐘的時間，多打掃一下廚房，多站一會兒。

4．合理控制飲食：

我原來有一個很壞的習慣：吃夜宵。看孩子的媽媽都深有體會，整天跟他們泡在一起，被鬧騰地頭昏腦漲，他們睡後的安靜時光實屬珍貴。所以，我總會在他們睡後吃吃喝喝地享受一翻。

後來，為了健康的身體，忍痛割愛，戒掉夜宵。

一日三餐盡量均衡，不鼓勵過度節食，只要不暴飲暴食就好了。我也嘗試過晚餐只吃蔬菜，試了幾天受不了，還是正常吃飯。

以上我說的這幾件事無比尋常，其實裡面蘊含著真正的秘訣：一是心態；二是堅持。

心態方面要穩住，不能急於求成。有人會1天瘦1斤，這樣的方法對身體一般不太好。健身減肥並不會在短時間內有太明顯的變化，但如果把健身當成終生的愛好來對待，一年還算長嗎？

一般可以在前一兩個月養成運動的習慣，第三個月開始調整運動量，盡量跨出自己的舒適區，但也別整的自己太難受。

堅持方面就無需再說，不管夢想多麼美好，目標如何遠大，若是不能堅持，一切都是白費。

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作者：粒粒 現居美國的自由撰稿人，專註育兒，美國教育，美國見聞，情感方面的文章寫作。

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