在夏天快要來到的時候，用3個月的時間，搞定減肥這項挑戰

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!這也說明我們不僅需要做這件事的行動力，還需要了解更深層次的原因。那就是我們的動機和深層原因，這樣我們就不會堅持兩三周或幾個月之後便開始思考為什麼要做這件事，當自己能量不是很強的時候聽到身邊的人不是鼓勵加油的聲音時，也就不會被勸我們放棄（或者是我們內心的一個聲音）的聲音牽著走了。

一般而言說起減肥最好的方法，非運動減肥莫屬。它是當今最流行、最普遍也是最行之有效的減肥方法之一。運動減肥可以促進我們體內的脂肪燃燒，增強新陳代謝，其中無氧運動還會提高的基礎代謝以增加每天我們熱量的消耗，達到減肥的目的。運動不僅能夠減肥塑身，還有美容保健的功效。現在生活中，已經開始有很多漂亮的女孩子放棄了那些見效快但對身體會產生負能量的減肥藥物。這其中的改變可能源自思想和認知層面的改變與提升。

大家都知道三分訓練七分飲食，就會認為飲食的重要大於訓練，其實不然，運動的益處在於改變我們的體質，讓我們從易胖體質轉變成易瘦體質。原因便是在於通過抗阻力訓練來提升我們的肌肉含量，鍛煉肌肉有助提高基礎代謝，更容易消耗熱量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質。

那該怎麼去做才能燃燒脂肪，並有哪些方式？

除去從控制飲食上的熱量攝入，那便是從運動消耗方面著手，是有氧運動和無氧運動。

有氧運動，是適量運動中最基本與最主要的運動選擇，是一種連續持久和規律性地運用大腿及手臂等大肌肉群的運動。如步行、慢跑、游泳、騎自行車和健身操等。

有氧運動的好處不僅可以消耗熱量控制體重，還可以增強心血管適應能力與改善血脂、血壓、調節內分泌。

參考文章：《每日一萬步，輕輕鬆掉脂肪》、

力量性運動，可以增強肌肉力量，改善我們的神經肌肉協調性，增加關節的靈活性，一般對於骨質疏鬆和關節運動障礙的人較為適用。適度的力量刺激，對延緩骨質疏鬆發生和發展具有非常重要的作用。例如利用自身體重深蹲以及雙杠臂屈伸等方式進行徒手訓練，也可以採用器械進行，啞鈴、杠鈴和拉力器等。

建議一周至少進行兩天的大肌肉群訓練，注意兩天之間至少間隔一天。

參考文章：《初入健身房：如何正確安全有效地使用器械?》、《引體向上，真的很重要》《上肢深蹲，雙杠臂屈伸》

減肥對於我們來講絕對算是一項挑戰，說它是一項挑戰在於絕大數人都曾想過戰勝它，但是經過時間和日常瑣事的洗禮，又有很大一部分人選擇放棄了。通過減肥和塑形不僅可以找到那個帥氣的自己，它還會帶來很多我們看不見的價值，比如信心的提升和態度的改變，當你通過運動每天看著自己的身材發生了一點一點的改變，而這些不是自己通過空想而得來的，是自己通過花費時間和精力並身體力行去做一些會使我們的體型發生改變的微行動組成的。

就像其他許多身材改變的人來講，他們的性格、人生以及對生活從消極對待到積極的態度的轉變。因此，在夏天還沒有來到的時候，對於減肥這項挑戰你是一種怎樣的態度？

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