3個月狂瘦72斤，2年後復胖，這樣的減肥方式你敢用？
還記得這位中國最美女胖子及偉佳嗎？
兩年前她因為胖走上減肥節目
三個月瘦72斤成為勵志女神。
然而，這是如今的她。
沒錯，參加減肥節目過後才剛剛過去兩年，她的體重又反彈了。
然而，及偉佳並不是個例，許多像她一樣在減肥真人秀節目中狂瘦的人，後來都復胖了。
丹尼 ·卡希爾在減肥真人秀節目中從195公斤減到87公斤
如今他133公斤
王子墨在減肥真人秀節目中拼搏100天，體重從227斤減到134斤而火爆網路。然而不久前，她在微博中表示減肥失敗。
這些曾經暴瘦的選手們，在節目中將「嚴格節食+瘋狂運動」的減肥方式發揮到極致，在短時間內減掉驚人的體重數字，創造過不少的「奇蹟」。
看著這些勵志的選手們經歷暴瘦又復胖，小編很心疼。他們曾經那麼拼，怎麼還是逃不開「減肥反彈」的命運？
其實，現在回過頭看看這些選手們的減重方法，復胖的原因不難明白。
TA們減錯了方法！
不健康的減肥方式，讓反彈來勢洶洶
原因一：
過度節食使基礎代謝率驟降
基礎代謝率，是指身體為了維持生命所必須耗費的能量，受到年齡、肌肉量、性別等不同因素的影響，一般來說，男性、年輕、肌肉多的人，基礎代謝率會更高。
很多人可能不知道，身體為了維持基礎代謝消耗掉的熱量，佔了你每天消耗熱量的絕大部分，較高的基礎代謝，是你減輕體重、維持體重的一大功臣。
過度節食，身體無法獲得足夠的營養與能量，就會分解掉一部分肌肉來維持正常的運作，而不恰當的瘋狂運動，也可能損傷和消耗肌肉，使基礎代謝降低。
另一方面，這般魔鬼式的訓練，讓選手們體內的脂肪在短時間內極速下降，此時身體為了保護自己，就會開啟「低能運作模式」，也就是降低基礎代謝。
這就是說，這些「減重成功」的選手們雖然瘦下來了，但同時意味著，他們每天要吃得比以前更少，才有可能維持住暴瘦下來的體重！
原因二：
身材暴瘦使得瘦素同樣暴跌
暴瘦下來的人總是會陷入一種怪圈：「長期忍受飢餓極度渴望食物最終暴飲暴食」。有研究顯示，這可能源於他們體內的瘦素暴跌。
瘦素，是一種由脂肪細胞分泌的激素，它對減重者來說最大的作用在於——增加飽腹感。
奇妙的是身體脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在進食過程中也越容易產生飽腹感。
你可能會問，那為什麼胖子還總是吃不飽？
這很可能是由於瘦素長期過量的分泌，導致了大腦對瘦素的敏感度降低。
這些在減肥真人秀節目中暴瘦的選手們，在短時間內減去了大量的脂肪，隨之而來的，是體內瘦素水平的極速下降。這就使得他們很難獲得飽腹感，處於飢餓當中就愈發渴望高油高糖的食物。
一旦開始暴飲暴食，反彈也就在所難免！
忽胖忽瘦讓身體倍受折磨
那麼，什麼才是真正健康的減肥方法呢？
1
減肥千萬不可一蹴而就
減肥這件事不可能一蹴而就，而應該從長計議。因此，請拒絕再做出這樣的計劃：「一周瘦7斤！」或「明天起不吃晚飯！」……小編負責任地告訴大家，減肥確實是一個漫長的過程，要真正實現減重目標需要花費很長的時間，而減肥也要循序漸進，一般而言，
每周減去1-2公斤比較合適。
小編建議，合理規劃每周的減重目標，併科學記錄你的體重數值。面對體重數值的變化也要以平常心看待，切忌情緒大起大落，因為很多時候情緒會直接影響到你的進食量。
當然，也不要一味關注體重秤上的數字，因為它很可能會欺騙你——體重下降並不能代表脂肪減少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多關注你的體脂率、肌肉量，它們才能暗示你的真實身材。
一般而言，男性的正常體脂率在10-20%之間，而女性則為18-25%。
2
控制熱量攝入的前提是保證營養均衡
的確，減肥時期為了控制熱量的攝入，必須要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。
只有保證攝入均衡又充足的營養，保證身體基礎代謝的需求，才能真正健康瘦下來，沒有反彈的後顧之憂。
所以，吃什麼很重要！
在減肥期間，科學合理搭配飲食，每餐吃到7分飽，合理選擇蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。
多吃富含膳食纖維的食物，那會讓你更有飽腹感。要避免攝入高熱量、高油脂的食物，碳酸飲料、膨化食品、垃圾食品則更要避而遠之，否則瘦身目標達不到不說，還很有可能讓身體走向亞健康狀態。
（1）每天製造的熱量缺口不要太大，否則會適得其反，導致暴飲暴食；
（2）少吃多餐，分散熱量的攝取時間，從而保證自己不會在某一時刻過飽或者過飢；
（3）優質蛋白質來源：魚蝦等水產品、豆製品、白/禽肉、乳製品等。
3
養成合理的生活規律，適當運動
養成合理的生活規律相比於少吃要求更多的耐心與毅力，不要熬夜，運動起來，小編相信萬事開頭難，只要你開始實施健康的生活規律，並堅持形成習慣，定會讓你看到健康又苗條的自己！
運動減重切忌沒有準備就直接進行高強度的運動，而應該將有利減脂的有氧運動與有力增肌的力量訓練相結合。
平時也要改掉壞習慣，例如久坐不動、熱衷「葛優躺」，吃過飯就直接睡覺等等，運動這件事完全可以劃分到生活及工作當中，就從每天多爬幾層樓梯開始吧！
寶寶們，再也不要羨慕一夜暴瘦的TA，因為TA暴瘦的結果就是身體受到極大的傷害，最終還極有可能復胖，得不償失！營養+運動，科學安排飲食與運動，適量的才是最好的，健康生活，穩步減重，大家都要記住哦~
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