仰卧英雄式 一招一式很重要 是恢復體能的黃金體式

　　今天要給大家介紹的是瑜伽體式是仰卧英雄式，這是恢復體能的黃金體式。

　　1 功效

　　伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝;強健足弓;放鬆疲憊的雙腿;提高消化能力;幫助緩解痛經的癥狀;伸展腹部器官和骨盆區域;腿部疼痛的可以嘗試保持這個體式10到15分鐘，可以有效地緩解疼痛(對於運動員以及常走久立的人推薦練習這個體式);晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕鬆。

　　2 禁忌

　　有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試卧英雄式。

　　3 做法

　　step 1：以英雄式坐下

　　step2：呼氣，身體向後，雙肘依次放在地面上。根據身體的承受能力，在安全的前提下，逐漸放低上半身，令其接近或平躺到地面(如有需要，可將蒲團或摺疊的毯子置於背部下方而墊高上半身);

　　step 3：代出體式時，把雙臂收回軀幹兩側，肘部下壓地面支撐，從胸骨開始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。

　　習練提示

　　TIPS

　　1、在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上，也可同時伸展雙臂置於頭部兩側;

　　2、剛開始練習時，可保持此體式30秒到1分鐘;隨著能力的加強，可逐漸延長到5分鐘;

　　3、如果目前在做英雄式時無法輕鬆地做到臀部著地，請務必不要嘗試無輔助工具的卧英雄式;

　　4、剛剛就餐完也可以練習這個體式;

　　5、如果前肋骨向上突起，這說明腹股溝韌帶很緊，而導致把前面骨盆向膝蓋方向牽拉，並且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，並試著向肚臍方向抬高你的恥骨，這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置;

　　6、如果膝蓋有些離開了地面也沒問題，這樣同樣可達到舒展腹股溝的功效;也可以將摺疊的毯子墊在膝蓋的下面。只要大腿保持平行，允許兩膝略微分開。但是，兩膝分開的寬度不應該超過臀部，否則會使胯部及下腰部更為緊張;

　　7、當代出體式坐起身時，要從胸骨開始往上抬，而非頭部或下巴。

想要了解更多有趣且實用的瑜伽知識，點擊上方關注我們吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！