增肌期間,不要做這幾件事情,小心讓你功虧一簣
1.抽煙喝酒
人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大,抽煙會使人體大量攝入一氧化碳,直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人,人體內睾丸酮的分泌水平會下降39%,影響我們的健身效果。
2.營養攝入太少
這個我就不詳說了。「三分練,七分吃」,想必大家都知道吧。
3.有氧運動做的太多
無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處,只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。
4.訓練強度太低
健身房總是有人喜歡採用「少重量、多次數」的方式進行訓練,因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血,從而提高訓練效果。其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事,但還是應該安排一些大重量訓練組,這樣更有利於刺激肌肉組織的生長。
5.每次訓練時間過長
很多新人都覺得訓練的越久,肌肉的效果越好。但事實並不是。
人體最佳的訓練時間大概是45——60分鐘左右,一旦訓練時間超過這個時間段,人體所分泌的激素中——睾丸酮的水平便會下降,同時對於肌肉合成的效果也開始下降。
※如果你跟項少龍一樣,一不小心穿越回秦國,這兩件事一定要記得做
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※子宮好不好,看看內褲就一目了然!這種狀況一定要小心
※每天都這樣做,一不小心就瘦了
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※孕期吃肉講究多,一不小心就犯錯!
※如果有了這幾種情況就要小心你的另一半了!
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