睡前養生有哪些益處？

我們每天睡前的半小時，是我們養生的最佳時間，大家不要把這黃金的時間都用在了看手機，玩電腦，看電視上了，這樣不僅損害身體，還耽誤了最佳的養生時間。下面小編就來和大家聊聊睡前養生的益處，一起來看看吧。

1.提高免疫力：美國佛羅里達大學的免疫學家貝里。達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的Ｔ淋巴細胞和Ｂ淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睡前養生有助於我們快速進入睡眠狀態，提高人體免疫功能。

2.促進生長激素的分泌：睡前養生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態。生理學研究告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。

3.提高工作效率：睡前養生，可以加速我們睡眠時的體內排毒速度，讓我們在睡眠中，更加充分的調養身體，提高我們第二天的工作效率。

4.保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性：皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。睡前養生可以加速我們的皮膚的代謝，達到養顏的目的。同時，在深度睡眠中，人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

腳底治病。

高血壓

降壓點方位：右腳底拇指骨關節骨縫處

方法：用東西或食指關節點以有痛力度逆時針方向旋轉影響

低血壓

升壓點方位：雙腳前腳掌人字紋的基地

方法：用東西或食指關節向前上方點壓

頭疼

頭疼點方位：雙腳足底足跟坡面的內側

方法：用東西或食指關節向前上方點壓

心慌

心慌點方位：雙腳前腳掌人字紋的基地

方法：用東西或食指關節向前上方點壓

便秘

便秘點方位：雙腳內踝骨後上方肌肉凹陷處，內踝骨基地向上四橫指寬

方法：用東西或食指刮按，先從下向上推三分鐘再從上向下推兩分鐘

腰疼

腰疼點方位：雙腳內踝骨下舟骨與距骨下緣痛點

方法：用東西或食指關節對痛點按壓

膝蓋骨刺疼

膝蓋疼點方位：雙腳外踝骨下面的弧形肌肉帶

方法：用東西或食指關節對有痛點影響

扁桃體炎

扁桃體炎疼點方位：雙腳背大拇指根部

方法：用東西或食指關節有痛按摩

坐骨神經疼

坐骨神經疼點方位：雙腳跟內側基地痛點

方法：用東西刮板或食指關節推刮

寒從腳下起，病從腳底除！腳底的反射區映射全身！天天睡前10分鐘，根據您的需求按摩腳部，相當於給全身吃補藥。

十種食物睡前吃益處多

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

7、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

8、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!