減肥吃這些一個月吃掉將軍肚

男人到了中年就容易長肚子，將軍肚又稱為啤酒肚，中年男人久坐不動，周六日也不鍛煉，最容易長在身上，而且很難減掉，一不注意又大一圈，今天小編就給大家盤點下有哪些可以幫男人減肥和抑制食慾的食物，看完了趕緊買來吃啊。

一、蘋果熱量：52大卡(每100克)

蘋果是公認的綠色減肥食品，不但熱量低，其中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使體內的脂肪分解，還有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收，是天然護膚食物之一，飯前吃一個蘋果可以降低食量，幫助快速瘦身。

二、番茄熱量：16大卡(每100克)

番茄除了含有維他命和礦物質，還有大量的番茄紅素，此外，含有的大量維生素及果膠等食物纖維，除了能讓人有飽食感外，還可吸附腸內多餘的脂肪，幫助排泄，經常吃番茄或喝番茄汁，不但可以瘦下來，而且皮膚水嫩，晚上吃蕃茄，這些營養會使人體在睡眠時增加成長激素的分泌，基礎代謝率會跟著提高，體脂肪與體重會下降，遠離老化，皮膚也恢復彈性。

三、鳳梨熱量： 41大卡(每100克)

鳳梨中的鳳梨酵素被稱為減重以及降低膽固醇的最佳原料，不過鳳梨不要空腹食用，以免傷胃，鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，如果吃多了肉類，不防吃點鳳梨來分解蛋白質，還能促進腸胃蠕動，幫助排便，鳳梨的皮也可以加水煮滾，鳳梨水有天然的甜份以及酵素，既健康又好喝。

四、奇異果熱量：56大卡(每100克)

奇異果的營養密度是眾多水果中排行最高的，有超過30種維生素與礦物質包含在果肉中，富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘、排除體內毒素，幫助維持窈窕好身材，也有人帶皮吃奇異果的減肥法。

五、香蕉熱量：91大卡(每100克)

香蕉是「肌肉燃料」，能夠提高運動表現，是運動前後的最佳補給品，選對時間吃香蕉還可以減重，減慢消化吸收的速度，讓你更有飽足感，而且還有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。

這些水果吃下只是幫助減肥，還有些可以抑制食慾的食物，一起來看看吧，雙管齊下才能瘦的更快。

黑巧克力——不會讓你胖，卻讓你大大滿足

濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的慾望，同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢，會讓你長時間處於飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食慾的最好方法。旅行中隨身攜帶也不錯，可以隨時補充身體能量，也不會讓你胖。

雞蛋——吃下一顆蛋，省下一頓飯

每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。

水——飢腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了

試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食慾，也可以說水幫你解決了身體和口腔的「渴」。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。

燕麥片——抑制飢餓激素釋放，給你正能量

燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恆定的水平，從而抑制飢餓激素的釋放。一碗燕麥片過後，你充滿正能量的一天也就正式開始了。燕麥片不必追求精細，粗粗的燕麥片吃起來口感更好，而且纖維也能充足，常吃不但能讓你不覺得餓，還能解除便秘。

綠茶——保持清醒頭腦，延緩血糖升高

綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平，當血糖保持一個平穩的量時，人就不會那麼容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。與此同時，你的壓力感也會大大減輕了，身體快樂荷爾蒙增加，瘦身也會更快看到成效。

這麼多對男人有效的瘦身食物，趕緊買回家吃吧，抑制食慾和低卡路里的飲食才能讓體重降低，對了還要邁開步子，多走走，平常沒事多陪陪老婆逛街，別一逛街就像長在椅子上，拉都拉不走。

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