焦慮症來襲，安靜下來就看五點

文：心岸姐姐

焦慮症來襲，如果不是第一次，那就我們就熟悉它了，熟悉了就知道，這是癥狀，是焦慮。要認識到焦慮來了。

焦慮症來襲，讓我們容易感受心慌意亂，這個時候如果加上恐懼，癥狀就好像更嚴重了。其實這個感覺，有焦慮本身的癥狀，還有情緒起到的誇大化效應。

焦慮症來襲時，看起來好像不能呼吸，不能支持自己了，難受啊。這些感覺有大多是恐懼引發的繼發焦慮癥狀。

焦慮

情緒和焦慮本身的癥狀疊加一起反應。我們的情緒總是慌啊。這個時刻，很難安靜下來。

既然安靜不下來，心裡就告訴自己接受吧，接受一切，接納，別立刻想掙脫。接納一切，就當一個溫順的小綿羊吧，來什麼就適應吧。

因你逃避不掉的，所以要適應，不管多痛苦都要學會適應。因為這個痛苦，可能有很多人很害怕，越害怕的人，焦慮來襲，癥狀就嚴重。

怎麼克服這個脆弱的心呢?

1：焦慮就是專門來醫療你的脆弱，這些痛苦絕對不會無緣無故發生，都是有深度心理原因的。

所以要做心理治療，不能一個人忍著，忍著怕著，癥狀就更加恐懼了。

這個時候適合跳一跳，把身體扭動扭動，跳起來，把胳膊抬高，再放下，抬高再放下，肢體動起來，讓肢體把焦慮排解出去吧。

如果是發生在晚上，半夜醒來焦慮，要根據程度，輕度焦慮，要穩住自己，慢慢採用呼吸法，靜下心來，慢慢平靜下來，慢慢做，有點痛苦堅強點，耐心下來，慢慢恢復平靜，然後再入睡。

基本這樣可以做到的朋友，焦慮很輕，晚上可以醒來再入睡，那就慢慢的調節，不在意醒過來，接納，還是接納，順其自然，心安靜了，不怕了，一整夜也就可以睡得安心了。

2、調整呼吸

調整呼吸

呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。

感到焦慮時，就深呼氣，讓肩膀放鬆，再深吸一口氣。深呼吸時，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。

3.放鬆身體

這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發現身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放鬆。

如果焦慮時，你發現有些身體部位不聽使喚，那麼就先選擇放鬆那些能正常做出反應的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放鬆，就越能克服焦慮。

4、和自己說話：當你意識到自己正在焦慮時，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去的。

5、嚴重的焦慮要吃藥，藥物治療對焦慮症效果還是非常好的。在藥物下，加強心理治療，我這裡的文章主要是針對發生癥狀時，你做點什麼。更重要的要結合原因，不斷地加強心理的調節，結合因才能好起來。

焦慮久了就會抑鬱，這些都是相關聯的。

一定及時治療焦慮症。不要拖延，不要拖延，不要拖延。

很折磨人的事，一定及時解決了，將來的你，一定會感謝現在我的忠告！