單腿下犬式不僅僅是把腿抬起來辣么簡單?
在
流瑜伽課堂當中，經常會做到單腿下犬式，作為一個串聯體式，很多人會因為時間短一帶而過，沒有注意到身體的
正位
，要不就是髖部歪了，要不就是肩膀歪了，或者臀部落低了。
如果你下犬式還沒有過關，做單腿的下犬式肯定讓人「不忍直視」。
單腿的下犬不僅僅是把腿抬起來那麼簡單，其實很考驗你的基本功，可以說是
下犬式的基本功
。
如果下犬式基本功過硬，那麼單腿下犬把腿抬起來之後，身體的其他部位應該和下犬式一樣，紋絲不動，保持下犬式的正位：
髖部擺正
臀部在中間沒有向左向右歪
手和背部仍然一條直線
還有一點外人看不太出來，只能自己感受：那就是雙手均等的用力，因為在這裡很容易把重量落在其中一隻手上多一點。
要想做好單腿下犬式要做到以下細節：
1.重量均等地落在兩隻手上
雙手均等用力
站立腿大腿向後推
均等延展腰兩側
從大腿根部開始上提
2.保持腰部自然生理曲線
上面的髖部轉動向肚臍
或者稍微彎曲站立腿
3.臀大肌不要太用力
臀大肌不要太用力
從大腿內側開始上提
保持腿中正位置
4.腳回勾
腳回勾
腳趾朝向地面
腳跟向後蹬
5.穩定根基
手指第一個關節往下壓（靠近掌跟的那個關節）
大臂外側穩定向內
腳的四個點往下壓低
腳的外側往上提
單
腿下犬式的以上幾點，你可以做到嗎？其實還有一點上面沒有提到，那就是
核心
的重要性，如果核心有力，腹部內收上提，坐骨向後向上延展，穩定骨盆
，所以，下次練習記得收腹啟動核心哦！
單 腿 下 犬 不 簡 單 …
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※練習瑜伽，他比女人柔軟，她比男人有力……?
※單腿下犬式不僅僅是把腿抬起來辣么簡單
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※單腿下犬式不僅僅是把腿抬起來辣么簡單
※下犬式還可以單腿？
※從瑜伽下犬式單腿向前，為什麼腳落得不夠遠？
※為什麼簡單的下犬式你的腳跟踩不到地面？你該這樣拉伸
※驚呆！它們隨便一趴就是標準下犬式啊
※怪不得你瑜伽下犬式做不好，原來這10點很重要！
※怪不得你下犬式做不好，原來這10點很重要！
※瑜伽下犬式做不好，原來是沒有做對這10點
※要想更好，你的瑜伽下犬式還需要這樣做
※為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面？你該這樣拉伸
※瑜伽下犬式肋骨凸出來，後果很嚴重！
※下犬式好處那麼多，可是你真的做對了嗎？
※為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面？你該這樣拉伸?
※瑜伽下犬式弓背了？你需要這樣練習
※瑜伽下犬式弓背了？你需要這樣練習?
※為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面？
※瑜伽下犬式做不好？原來沒有啟動內收肌！
※如果你每天做下犬式，那麼你將比別人多獲得這些……