他花40多萬念了EMBA，體重卻減掉了40多斤……

焦強，前北大青鳥執行董事，現自主創業。

跟很多人一樣，焦強工作之後忙於應酬，身體逐漸發胖。體重最高的時候達到了200斤，成為了一名不折不扣的胖子。帶著200斤的體重工作生活了10多年，焦強也從來沒有想過要減肥，直到有一天....

這一天也徹底改變了他的生活軌跡。

（左側是2011年的焦強，體重200斤，

右側是2016年的焦強，體重150斤。）

大學畢業之後焦強的體重就開始猛增，1年長10斤，因為運動比較少，所以體重增長很快，結婚的時候體重就到了90公斤左右，後來就直奔200斤。

體重超過200斤後，焦強意識到不能再放任了，就有意控制一下飲食，讓體重降降。他的目標是爭取不超過200斤這條線，這個體重大概維持了10年時間。在30-40歲這個黃金年齡階段，他的體重基本上是在195斤往上，但不超過200斤。

雖然體重偏重，但焦強表示：胖了也就習慣了，並沒有什麼不適的感覺，也沒有給生活造成大的困難，只是有點輕度脂肪肝。

減肥的契機

2011年春季，焦強去中歐國際工商學院讀EMBA。6月份的時候，上一屆參加過第六屆戈壁挑戰賽的同學來宣講，鼓勵新入學的同學去參賽。同學們口中戈壁的種種艱苦經歷，以及那種在極限中個人及團隊所爆發出的能量、團結的精神，深深震撼著焦強，讓他心嚮往之。儘管他當時體重較大，接近200斤，但毅然報名參加（當時報名參加第七屆戈壁挑戰賽的同學超過300人）。

畢竟是一個比賽，有競爭關係，為了能夠跑好，首先在內部跑好，所以焦強就開始練。因為體重大就很難跑得很快，就下定決心開始降體重。「一開始的目的不是減肥，而是為了能夠參賽。所以順便就把體重給降下來了。」焦強說道。

雖然焦強的主要目的不是減肥，但是他減體重的方法還是很科學的。

「早上和晚上都會在小區慢跑，非常非常慢的速度，一小時7-8公里的速度慢慢顛兒，也就是7分半-8分的配速。按照時間來跑，基本上都是1個小時-1個半小時。」焦強說。那時妻子一度嘲笑他：「你跟那些快走的大媽們速度差不多。」但他並沒有氣餒，仍堅持慢跑。

除了慢跑，焦強還利用送女兒去上課的間隙，去健身房練習。他根據教練提供的計劃，主要是練習力量，每周三次。一次是下肢，一次上肢，每次都是10-20分鐘的核心訓練。

「按照現在的話來說，有氧耐力和力量交替進行，比較科學。也沒有受傷，體重也就慢慢降下來了。計劃是5、4、3、2、1，就是第一個月減掉5公斤，第二個月減掉4公斤，依次類推....5個月計劃減重15公斤。」焦強說。

如果這個月任務沒有完成，那該怎麼辦呢？焦強的解決方法是這樣的：相對控制控制飲食，如果完成了，基本上不控制飲食。到了10月份左右，他的體重就降到了170斤以內。

體重降下來以後，焦強跑的速度就上來了，從最開始的7、8分配速，可以跑到了5分配速，甚至5分以內的配速。

後來參加隊內預選賽，是一場在十三陵舉行的兩天各20公里的越野賽，當時他跑了華北第一名。順理成章的就帶領學校去參加戈七的比賽，後來還被推選為A隊隊長。在12年5月份舉行的第七屆隔壁挑戰上，焦強帶領中歐國際商學院蟬聯四連冠，並包攬競賽組男女前三名。

從戈壁回來之後，焦強徹底愛上了跑步。開始增加跑量，12、13年每個月的跑量達到300公里，體重也從85公斤減到了75公斤。此後，他的體重一直維持在150斤上下。

自從跑步之後，焦強的生活變得更規律了，他表示：自己身體狀態一直都不錯。現在，跑步已經成為他的一種習慣，融入到生活當中。

有一次，大學同學聚會，同學看到他之後非常吃驚，瘦了這麼多是不是得什麼病了。焦強愛人也就開玩笑說：得精神病了。花40多萬念了一個EMBA，減了40多斤。不知道什麼原因，可能是犯病了。

從14年開始，焦強的月跑量超過400公里，有時甚至超過500公里。這麼高的跑量是如何達成的呢？焦強說，基本上都是早上跑，跟天亮同步，夏天就4點鐘起來跑，現在這個時間就5點鐘起來跑。一般都是20公里，有時候會跑30公里。冬天的時候就中午跑，基本上不會夜跑。

與很多狂熱跑者不同的是，儘管平時訓練量很大，但焦強並沒有大量參加馬拉松賽事。到目前為止，5年時間，焦強參加了10幾場馬拉松，最好成績是3小時20幾分鐘，5場越野賽。13、14年還會參加一些馬拉松比賽，現在基本上是參加100公里以上越野賽。還參加過八百流沙極限越野賽。

在焦強的帶動下，他的家人也開始奔跑起來，甚至家中的保姆也在他的影響下開始跑步。公司的同事也在他的推動下，開始參加馬拉松比賽。

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