為什麼要練習和強化下背部？
極致完美身材MIKE THURSTON最新推薦 - 【如何選擇更好更合適的動作去刺激下背部區域(圖1綠色部分)以及緩解下背部的酸疼】
為什麼要練習和強化下背部?
1.可以讓背部整體更完美，全面發展。
2.由於久坐或者訓練運動等原因而導致下背部酸疼，那麼這些動作(可以選擇動作中自重的練習)都是不錯的選擇去最大化的緩解下背部劇烈的酸疼。
【一共8個動作組成，分為自重練習和負重練習，部分動作可以選擇在家中以及健身房來完成，例如 - 動作2(圖3)，動作3(圖4)，動作4(圖5)，動作8(圖9)，可以用類似物體來取代健身椅。部分動作只能在健身房完成，可以選擇利用固定器械用身體自重來練習下背部，也可以用杠鈴來有效的完美刺激到下背部。】
【每個動作建議做3-4組，每組做15-8次(根據自重/負重來決定)，可以選出部分自重/負重的動作加入到背部訓練計劃中，也可以選擇4-5個自重動作去最大化的緩解下背部酸疼。】
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