瑜伽養生，頸椎舒服了，腹脹也消了

　　萬物出乎震，在這乍寒乍暖之際，適合養生，調理脾胃。以下小編推薦的兩個瑜伽體式，可以幫助熱愛養生的你，獲得健康。

　　

1、緩解頸椎之「放氣式」

　　

1、

仰卧，屈右腿，雙手抱住;

　　

2、

吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。然後換另外一側重複。整個過程可重複2-3次。

　　

3、

仰卧，屈雙腿腿，雙手抱住;

　　

4、

吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。整個過程可重複2-3次。

　　

【益處】

該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時，對於腹部臟器有按摩作用，增加血液流動。

　　

2、消腹脹之「橋式」

　　

【做法】

仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下。接著，屈雙腿併攏(左圖);以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

　　

【益處】

1)加強腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。2)塑造背部、臀部和前大腿線條，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力。3)對部分女性，能夠刺激腹部器官，改善月經不調、緩解更年期綜合症，有效緩解產後婦女的子宮下垂問題。

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