9式睡前瑜伽助眠、瘦身又養顏~

　　現代人工作忙、學業重，總是抱怨沒有時間減肥、健身，而且常因壓力大等導致入睡難、睡眠質量不高。

　　今天就為大家介紹一套睡前瑜伽，只需睡前10分鐘，讓你睡得更香甜，而且醒來瘦一圈~

　　下面要分享九式睡前瑜伽

　　所謂睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作

　　而是利用瑜伽放鬆精神和形體

　　由內而外梳理身體

　　每天只需10分鐘

　　塑造完美身材

　　放鬆勞累的身體

　　更有助於提高睡眠質量!

step1.頸部拉伸 舒緩頸椎

　　跟著呼吸的節奏，一個呼吸一次。

　　先順時針5-8次，再逆時針5-8次。

step2.手部拉伸 緩解滑鼠手

　　雙手前平舉壓手腕，左右交換，

　　雙手臂向前拉伸。

　　做3-5組。

step3.手臂伸展

　　組合練習，先向前，再向側

　　(右手在外曲手肘發力，左手在內伸直手臂。)

　　再做反方向練習。每次3-5組。

step4.肩部拉伸 舒緩僵硬頸肩

　　先左手曲手肘向上向後右手抓住左手手肘處，

　　雙手同時向外發力，

　　再左手在外曲手肘發力，右手在內伸直手臂，

　　做反方向練習。每次3-5次。

step5.背部伸展運動 拉伸僵硬肌肉

　　先左手曲手肘向上向後，右手抓住左手手肘處，

　　再反方向練習。每次3-5組。

step6.腿部拉伸

　　身體向旁側彎腰，盡量不要前靠，

　　換腿反方向練習，每次3-5組。

step7.全身伸展 拉筋

　　吸氣可抬頭，將氣息吸入丹田，

　　吐氣下壓，有很好的效果。

　　做3-5個呼吸，再反方向練習。

step8.上身前傾 擠壓內里臟器排毒

　　吸氣抬頭挺胸塌腰，

　　雙手抓住雙腳發力，吐氣向下，

　　做5-8組練習。

step9.放鬆伸展運動

　　吸氣可抬頭挺胸塌腰，雙手抓住雙腳發力，

　　吐氣向下，做5-8組練習。

　　做到身體的極限，

　　但不要強求，更不要借外力下壓。

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