睡前10分鐘瑜伽，既能瘦身，又能治失眠

睡眠是人生大事，人的一生有大約三分之一的時間在睡眠中度過，如果患上失眠，那就意味著這輩子三分之一的生活都「不得安寧」......

研究表明，舒緩的瑜伽體式、瑜伽冥想和呼吸法都對人體有鎮靜效果，這可以幫助那些飽受失眠之苦的人們緩解睡眠質量下降的問題，每天堅持瑜伽練習，還能改善睡眠質量，減少失眠。

不但瑜伽調息法可以平靜大腦和身體，提高睡眠的深度，一些瑜伽體式的練習也能幫助身體進行睡前放鬆，每天練習10分鐘即可，比如下面這9個體式：

1、橋式

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

2、小狗式

雙膝併攏，跪坐在墊子上上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床，吸氣時，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣時，盡量將胸部、下巴貼在墊子上，臀部翹起，腋窩盡量向下貼墊子。

3、半肩倒立式

仰卧，雙腿併攏向上抬起，用雙手去支撐後腰部，手肘撐地，腳尖朝上，然後儘力讓腿與背部保持一條直線，保持平穩的呼吸。

4、犁式

平躺，雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿後部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分迴流大腦，促進身體放鬆。

6、雙腿加強背部伸展式

坐姿起始，雙腿併攏向前伸直，腳尖向後勾，上半身向前彎曲，雙手抱於腳掌後方，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。

7、單腿背部伸展式

雙腿併攏保持坐姿，彎曲右膝並使右腳跟貼於左大腿內側，向前伸直你的左腿，上半身向前彎曲，雙手抓住左腳掌，向前拉伸，在這個姿勢保持幾個深呼吸後，換另一條腿重複。

8、跪姿仰卧式

英雄坐姿，雙膝彎曲，臀部放在腳後跟上，上半身慢慢向後仰躺，雙手互抱肘部於頭頂上方，目光看向天花板，保持適當的呼吸節奏。

9、攤屍式

全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放鬆，眼睛也閉上，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放鬆。

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