跑步就是長壽保證書 事實證明能延長6-9年壽命

跑步的好處：長壽保證書 - 延長您的壽命6-9年

科學家現在相信通過定期鍛煉，有時是高強度的，我們可以延長壽命6-9年，而不是曾經認為的2年。同時，可以提高我們的生活品質。

為什麼至今科學家還不告訴我們呢？至少，在同行鑒定期間，科學家表現謹慎。他們在遮掩他們的發現。他們在驗證他們的說辭。為此，在一段時間內，在要求同行鑒定的雜誌上，比如，New England Journal of Medicine，您不能看見6-9年保證的標題。但是，相信我：證據就在眼前。堅持每天跑步，偶爾參與5-K或馬拉松，您將活過您不好動的鄰居。

上半個世紀的長壽研究，一直集中在英國巴士駕駛員，San Francisco碼頭工人，Iowa農民和Harvard校友身上。在1953年，Jeremy N. Morris教授對比了英國雙層巴士久坐不動的駕駛員和不斷上下走動，體力消耗較大的售票員。較之駕駛員，售票員患心臟病較少。

1972年，Stanford大學的Ralph Paffenbarger，醫學博士，研究了San Francisco碼頭工人，重體力碼頭工的壽命超過辦公室財會人員。1982年，P.R. Pomrehn在美國醫學協會期刊（Journal of the American Medical Association）上發文比較Iowa農民和城市居民。勤勞的農民與他們的城市朋友相比，患冠狀心臟病風險低10%。

The Correct Dose---正確的劑量

所有長壽研究之母，被運動提倡者援引最多的，是Harvard校友Paffenbarger博士所做的研究。根據Paffenbarger博士的數據，如果您從35歲起開始運動，您的壽命可以延長2.51年。對於始於35-75歲之間者，壽命可以延長2.15年。另外，長壽與劑量，關係密切。隨著能量消耗的提高，從100提高至3,500卡路里/周，您的風險不斷下降。「運動對冠心病的劑量響應關係，」Paffenbarger博士說，「不僅是每周能耗總量的問題，還反映運動的強度。」

對大多數人而言，最好，最方便和最便宜的運動是什麼？一種包括一些強度的運動。步行不錯；跑步更勝一籌。

在2年多的Harvard研究中，您是怎樣得出上述6-9年結果的？Paffenbarger博士承認他的預測有些保守。作為一名跟蹤紙質資料的流行病研究人員，他接觸過許多人。對比之下，在位於Dallas的Cooper診所，Kenneth H. Cooper，醫學博士，擁有已經受他18名醫生監控30多年的80,000名病人資料。

I blinked---我眨了眨眼

就是在數年前我去他那體檢時，Cooper博士私下說運動可以提高壽命6-8年。我承認：我眨了眨眼。那個數字似乎是難以想像的高，幾乎是大膽，因此，在之後訪問Dallas時，為了我最新出版的《高手的跑步》，我截住Cooper博士的同事，Steven N. Blair, 運動學博士，美國運動醫學院原院長，請他確認這2個數字，期望數字改小一些。「數字不對，」Blair博士說，「應該是6-9年。」在後來一次談話中，Paffenbarger博士根據他讀到的Cooper論文，又將這2個數字提高到7-10年。

但是，您不可能立即在新英格蘭醫學期刊上看到這些數字。發表需經同行審核的醫學研究---甚至是當常識告訴我們它是正確的時候---在先向醫生，後向公眾公開之前，在公眾接受這一事實，開始作出反應之前，仍需數年時間。

最後，記住我的話，跑步對您有好處---可能有助於您過上健康長壽的生活。

（譯者：本文發佈於2005年）

作者Hal Higdon

譯 : uheng

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