身體疲勞沒精神 7個動作快速解除疲勞...騎車上班可降低一半癌症風險 最新發現

身體疲勞沒精神 7個動作快速解除疲勞...

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早上起床渾身沒勁，到了下午就無精打采、昏昏欲睡?「累」成了越來越多人掛在嘴邊的詞。工作累了趴桌子上睡一會兒，做完家務立刻癱在沙發上，周末索性倒頭睡上一整天……殊不知，這些休息方式可能讓你更疲憊。

其實，一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動作得到緩解。教你7個緩解疲勞的動作，久坐族們趕快試試吧!

7個動作緩解身體疲勞1、眼睛酸痛應對方法：打個哈欠用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。

2、腰酸背痛應對方法：伸個懶腰伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被「趕」回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。3、犯困應對方法：揉中指中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

4、肩頸緊張應對方法：繞手臂久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。5、大腦疲勞應對方法：深呼吸大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。

6、雙腿脹痛應對方法：平躺舉腿走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。7、胸悶應對方法：做擴胸運動伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

身體疲勞吃什麼能緩解1、南瓜籽南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。2、燕麥其中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。3、香蕉香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助於抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。4、綠茶綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

5、酸奶富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。6、核桃核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑鬱症。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

騎車上班可降低一半癌症風險 最新發現

現代人注重健康，如果你想長壽，想減少患上癌症的機會，可以試試每天騎腳踏車上班，根據最新科學研究，上班族如果騎腳踏車上班，可以減少患上癌症及心臟病的機會近5成。

英國蘇格蘭格拉斯哥大學進行5年研究，分析了25萬上班族的健康情況，比較常運動以及最不願走動的一群上班人士。統計他們心臟病發，癌症和死亡事件，發現與他們的通勤方式息息相關。在研究期間有2439人逝世，1748人被診斷出患上癌症，1110人患上心臟病。結果發現，經常騎腳踏車的人可以減少患上死亡的疾病機會41%，減少患上癌症的機會45%，減少患心臟病的機會46%。

而經常踩腳踏車的定義為每星期平均踏上約48公里，而騎的公里數越多，對人們的健康越有幫助。走路也對減少患心臟病有好處，但每星期最少要走約9.7公里才真正有益處。世界衛生組織表示，2015年有880萬人死於癌症，30％至50％的癌症可以通過一系列因素來預防，包括定期運動，保持身體健康，減少飲酒。

研究人員建議，上班族每天上班，如果要養成騎腳踏車的習慣，也需要政府改善道路的基礎建設，成為更適合公眾騎腳踏車的環境，比如有連接的腳踏車路線，人們更容易將腳踏車帶上火車，或是上班公司有洗澡設施配合等。

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