如何通過訓練像巴巴沃森一樣，一跳，球就出去了

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巴巴鐵杆擊球視頻

巴巴鐵木杆擊球視頻

巴巴一號木擊球視頻

這其中，右手過於主導是問題的關鍵所在，因為大多數人右臂力量比較大。今天，要和大家分享一個簡單實用的糾正方法：只用左手揮杆。

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一開始可以雙手握到桿身上，體會下桿時要保持的手腕角度，以及更易觀察握把尾端的指向（即代表了桿身的傾向）

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然後，反覆練習只用左手揮杆，你能更清晰地感受到球杆的運動慣性。由於左臂的力量不足以單獨揮動球杆，會強迫你用到轉髖和轉肩的力量，你將會注意到左腿蹬伸、左髖、左肩強烈參與到運動當中，並逐漸習慣用身體轉動發力去擊球，而不是讓手臂主導；多多體會如果左腿蹬伸節奏有問題，你基本上是打不著球的。

關於握桿

一、關於握桿我建議採用棒球式手指握桿法或者重疊式握桿。如果大家現在還不習慣，還可以繼續採用現在的握桿方法。但是最後我還是建議通過棒球手指握桿法進行訓練，在後續練的過程中您會慢慢體會到其中的好處的，最後你會發現握桿會成為提高桿頭速度的掣肘。目前我基本上是不帶手套了，戴手套沒有手感，尤其是影響木杆桿頭速度，影響短切的手感。

二、握桿基本功：捻桿（大家可以理解為邊捏桿邊轉動）

每天晚上遛狗我都拿支球杆，一遍遛狗，一遍練習。主要是練習手感，捻桿時候務必要兩手腕放鬆，左手心朝自己身體，右手背朝自己身體。兩手分別用左右手的拇指、食指、中指捏住握把和桿身接近桿頸的位置，來回捏住桿身向身體外側方向轉動。捻桿的同時放鬆活動肩胛骨。當你每天練捻桿，把這個感覺應用在握桿，擊球的過程中，您一定會獲益匪淺的。通過長期的訓練，指力增強，你單手握桿會比較輕鬆的。

三、握桿我個人建議左右手的小拇指都放鬆，基本上7、8根手指控制握桿（建議手指指根用力或者手掌掌根用力）就好，如果您練鷹爪功練到僅僅大拇指、食指、中指最佳。切勿將球杆脫手扔出去。

四、關於松小拇指。

其實小拇指不光在治療上有特殊的療效，而且在修鍊內功及養生保健方面也有獨到的作用。像修鍊太極拳的人就很重視小拇指的作用，在太極內功中，「松」是到達修鍊太極拳最高境界的一種體現，是太極拳練家的終生追求。而松小拇指起到舉足輕重的作用，太極拳講究「腳下陰陽變，手上不著力」，所謂「手上不著力」，就是太極運動修鍊中對「松小拇指」「運之於掌．通之於指」的要求。因為，行拳中凡手的向上向下、向前向後、屈與退的動勢，無不由「小拇指」來調度與支配，小拇指一松，其腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手九大關節皆可松。記得我在某著名高爾夫雜誌上也看到相關小技巧，建議鬆開小拇指以提高桿頭速度，老外知道松小拇指有好處，但是為啥有好處，估計他們就不得而知了。

五、我的鐵杆是老款的Titleist CB704 950桿身 S。我現在基本上可以P 桿落地在140-150碼之間，我相信我在積累功力的情況下還會更遠。以前長鐵都不敢打，因為沒有桿頭速度，打不起來，也打不直。現在比較有信心了。

太極高爾夫站姿

關於高爾夫站姿請先繼續使用現在站姿即可，不過可以參考樁功的建議，請仔細閱讀【太極高爾夫之樁功解密】。重點關注【含胸拔背】所謂動態的「含胸拔背」就是在基本的「含胸拔背」基礎上根據太極拳獨特武術反應有變化的「含胸拔背」。其實質是由於小腹運動和「命門後突」等所引起的胸背部變化。太極拳的手臂活動除了借人之力，就是依賴於由下而上傳遞的、由脊而發的「氣」或「勁」。要使得手臂得到這的「氣」或「勁」，就必須藉助動態的「含胸拔背」。所以，練太極拳凡是有手臂動作，就必然有動態的「含胸拔背」。如果一個人既挺胸又有手臂動作，其手臂動作大多就是手臂的局部骨槓桿性質的力量也就是「力」所作用的，那就肯定不是太極拳的動作了。動態的「含胸拔背」是不可能一蹴而就地就能夠掌握的，是必須通過長期堅持不懈之正確練拳、推手等的實踐和體悟才能逐漸培養而成的一種太極拳功夫。如果您能體會到，那麼打球的時候您就是靠內勁去打球的，渾身一緊，就那麼一下，球就出去了。

太極高爾夫發力

以攬雀尾按為例，拔背將全身整體的勁力發送於手臂，這拔背是由後腿引起上傳的，在後腿蹬地時，身軀必須十分放鬆，身軀是被載於後腿胯關節之上向前移動的，也就是身軀要維持原來的空間位置具有向後的運動趨向，而後腿卻向前移，即後腿股骨頭與髖關節臼是緊緊抵擠住的，因而由撐脊自我感覺整條脊柱上升而引起了拔背，這樣，後腿因蹬地發生的力量就能通過胯關節向上傳遞通過身軀而輸送到了手臂上。如果後腿蹬地同時身軀主動向前移動，後腿蹬地發生之力量向上的傳遞在胯關節處就發生間斷了。這就是說沒有後腿的向前運動趨向和身軀的向後運動趨向這一「相向運動」，沒有身軀放鬆不主動，攬雀尾按動態的拔背也是形不成的。當力量傳輸到手腕，通過手腕傳輸到桿頭，噠的一下，小球輕鬆，距離又遠。

【聲明】

我並不是專業的高爾夫從業人員，僅僅是個人愛好匯總了一些個人體會，如果您想深入學習高爾夫運動還是要找專業的高爾夫教練和培訓機構。

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