失眠？睡不著？試試這個方子，管用！

很多朋友都有失眠的癥狀，失眠有各方面的原因吧，其中最多的就是精神壓力過大！那麼在飲食方面有什麼好的辦法可以保證好的睡眠呢？

NO.1紅棗桂圓小米粥

食材:小米150克、桂圓2顆、紅棗5個、紅糖適量

步驟：

1、準備材料；

2、紅棗去核；

3 、紅棗、桂圓和小米洗凈放入鍋中，加適量水，燒開後轉小火煮30分鐘；

4、加適量紅糖攪拌均勻再煮10分鐘；紅糖不加也可以~

5、後燜10分鐘，這樣的粥比較黏稠好喝。

NO.2紅棗蓮子黑米粥

食材：黑米40g、泰國糯米40g、蓮子30g、紅棗若干、冰糖35g

步驟：

1、準備好材料。

2、黑米比較難煮，需提前浸泡。蓮子也提前浸泡。

3、將紅棗和泰國糯米洗凈，和泡過的蓮子和黑米一起放入電壓力鍋中，倒入食材3倍的水。預約好時間。

4、早上起床後粥已煮好，將蓋子打開，放入冰糖，然後蓋上蓋子再燜一會兒。待冰糖融化即可。

小竅門：

黑米本身黏性不大，所以配一些糯米，口感會比較好。

NO.3紅棗銀耳羹

食材：薏米30克、紅棗8顆、銀耳兩朵、桂圓乾10顆、冰糖適量

步驟：

1、準備材料

2、桂圓去殼，紅棗去核切小塊。

3、材料放入電壓力鍋，加適量清水，加入冰糖。

4、蓋好鍋蓋，調至豆蹄筋檔。程序結束，湯汁不夠粘稠，再調至煮粥檔。

5、繼續燉10分鐘左右，湯汁粘稠即可。

NO.4綠豆蓮子薏米羹

食材：綠豆適量、蓮子適量、薏米適量、冰糖適量

步驟：

1、準備原料。

2、綠豆用冷水浸泡兩至三個小時，也可以隔夜泡上。

3、泡好的綠豆用水洗凈，倒入加好水的湯鍋中。

4、蓮子和薏米加入水，充分清洗乾淨。

5、清洗好的蓮子和薏米跟綠豆一起加入鍋中。

6、大火煮沸後，轉中小火慢慢煮。

7、約半個小時後，綠豆煮開花了，這時加入冰糖。

8、繼續煮約10分鐘，至羹變濃稠即可關火。

小竅門：

1、綠豆提前用水浸泡，會更容易煮爛。

2、不用煮太久，綠豆剛剛煮開花即可，這時候綠豆的功效才能發揮到極致！

3、加入冰糖可以調成羹，不喜甜食的朋友們可以不加任何糖類，原味食用也是非常不錯的喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！