更年期這個坎，把握這14個要點讓你安全度過

更年期是指女性絕期前後的一系列的癥狀，年齡一般為50歲左右，更年期癥狀有輕有重，根據個人不同，其表現為食欲不振，意志消沉，失眠多夢，月經不調，午後潮熱等，眾所周知，更年期是每個女性必經的階段，是不可避免的，那麼更年期怎樣調理身體呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

更年期怎樣調理身體？

1、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

2、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

4、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆製品是鈣質的良好來源，含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。

5、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

6、吃飯不要吃的太飽

更年期的女人，吃飯吃的太飽，很容易讓更年期的女人肚子脹痛，導致更年期的女人出汗，引起潮紅潮熱，因此更年期的女人，吃飯不能吃的太飽，這樣能減少潮紅潮熱的次數。

7、保持大便通暢

便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

8、適量補充蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

9、針灸調養

在運用藥物和心理進行調養的同時，更年期綜合症中醫治療還可根據患者的實際情況，選用其他的方法進行調養，比較常用的就是針灸調養，如針刺法、耳穴壓丸法等。

10、穿寬鬆舒適的衣服

患有更年期綜合症的女人，經常穿緊身的衣服容易讓身體覺得悶熱，而且也容易引起更年期潮紅潮熱，因此更年期的女人應該穿寬鬆舒適的衣服，能有效的給身體散熱，能減少更年期潮紅潮熱的次數。

11、適當運動

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進機體代謝、增強體質，運動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。

可根據自己的身體狀況，適當進行戶外活動和體育鍛煉，有益於調節情緒、強身健體，充實和豐富自己的生活。

12、保持良好的睡眠

女性朋友每天至少保證8小時良好睡眠，因為睡覺時機體會產生荷爾蒙，對調節內分泌有很大幫助，並且盡量保證在晚上十點前入睡，這是由於晚上10點到凌晨2點，機體處於最佳修復狀態。

若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點熏衣草，熏衣草的香味有助於身體放鬆。

13、學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

14、嘗試自我宣洩

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。

在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

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