面臨厭跑期？教你如何克服最容易讓人放棄跑步的四件事

每個跑者都有自己的牆要撞？無論是長距離賽的撞期、還是起跑時不久的心理崩潰，非常多的狀況都足以讓跑者停下腳步。在這邊拆解出幾個狀況，並給予跑者健康的建議以求突破。

一開始跑步就發現無法換氣

「我無法呼吸了！」

許多人在開跑時就會一陣猛衝！原本包含心搏輸出血液與肺臟換氣都還呈現『安穩』狀態，突然沒頭沒腦的猛衝，跑者會一瞬間出現『秒爆』的狀態。做法應該是先做緩和的慢跑熱身(可以理解聽得都膩了，但熱身還是不能免除)，再搭配幾次的短距離衝刺，拉升心跳率提醒身體做準備。突然一陣急速衝刺的結果，是換氣不及、身體會快速地累積乳酸，很快就會出現無法換氣的狀態。

我儘力跑了，但速度還是無法提升

在10公里到半程馬拉松賽中，許多人在賽事後半段都會出現這樣的狀態，沒有做好發展粒線體與微血管的有氧耐力跑。隨著賽事的後半段，原本引用的慢縮肌都將出現疲勞，若又沒有做好長距離耐力的練習，很快就會在後半段賽事放慢腳步。

對馬拉松而言，LSD為什麼被列為主要項目之一的原因，就是慢縮肌耗盡時，快縮肌能輔助賽後末段的穩定持續。由此可見，除了增加長距離LSD的訓練外，就是有效地鍛煉快縮肌，讓它能在後半程出現、輔助你完成賽事。

關於LSD練習：要提高耐力，長距離怎麼跑

大腿要燒起來了！腳被拖住了！

在短距離賽事中最常見的大腿灼熱感與沉重感，原因就是快速累積、已然溢出乳酸清除率的無氧運動狀態，跑者的心博跟呼吸還行，但大腿會莫名地開始發熱、最後是一陣灼熱感。只要不構成傷害問題，這樣的狀態是能被接受的，人體的適應能力就在此可見端倪，透過幾次的間歇訓練，身體將會適應下來。如果覺得這樣的訓練很辛苦，那麼就繼續再下一次的辛苦，久了，你就會習慣了。

放棄算了！

「堅持得很辛苦的時候，腦袋都會有聲音要我放棄！」

人體有自我保護機制，只要感受到過大的生理或是心理壓力時，就會出現負面的『內心噪音』要自己放棄。跑者改變了肌肉、提升了速度、擴大了心肺能力，但如果沒有消滅這些負面『內心噪音』，終究還是會在半途選擇放棄或是退縮。不要被負面思緒影響，這是唯一的辦法，跑者必須訓練大腦去構思正面的影像或是想像，而不是當下的痛苦。

激勵自己完賽，想像完成比賽或是訓練的模樣與榮耀。不要想著如何才能不要放棄，要想完成後的自己是該擺出什麼樣的笑容。

轉載自Health

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