瑜伽的動作有助於身體調節 還可以美顏瘦身

有很多胖妹子，經常喊著要減肥，但是總是被食慾打敗，看到各種運動或者各種健身器材就頭疼，但是今天說的瑜伽動作就不一樣，可以在家裡練習，不過可能要你長期堅持一段時間，就算你是水桶腰也沒有問題。 內容來自dedecms

1、犁式copyright dedecms

仰卧在瑜伽墊上，然後把雙腿併攏，先吸口氣，把雙腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸過頭部，腳尖在頭部後方著地，雙手扶住背部，也可以攤開放在地面上。保持30秒，慢慢的恢復動作。這樣做可以讓血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，也對消化系統、內分泌系統有平衡作用。 織夢好，好織夢

2、直立深屈體姿勢

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直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回復到動作（1）的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。 織夢好，好織夢

3、貓弓背姿勢

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雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成「鞍形背」姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適為度。

織夢好，好織夢

4、仰卧交替收腿本文來自織夢

主要鍛煉部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

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5、元寶收腹(也稱兩頭起)

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主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。 本文來自織夢

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