暴強家庭健身動作，不去健身房也能練出腱子肉
中國第一運動雜誌 最受歡迎圖文公號
在家就能練出好身材
這幾個動作不得不練起來
1.箭步跳
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
2.低杠斜身引體
（引向上的簡化版
初學者的引體向上）
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
3.跪姿推肩
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
4.高低俯卧撐
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
5.臂屈伸
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
6.坐姿舉腿
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
7.支撐控腿
注意事項：每組30~60秒，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
每天運動
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