健身也能讓你練出「溝」！哪些動作可以鍛煉胸部？

有很多妹子都說不在乎胸部大小，胸型好不好看。

什麼胸不平何以平天下！

每次你脫得只剩內褲的時候，看起來就不像海爾兄弟？

雖然說平胸無罪,但身為女人，胸前無物根本就是人生一大苦楚啊！

今天

就來為大家科普一下

健身可以豐胸嗎？

首先先上一張圖

這張圖很好的說明了胸肌和乳房的關係

胸肌在乳房的下面

並且更靠上

而乳房多半填充物是脂肪

乳房的大小

基本上是遺傳因素

後天努力

多半是不靠譜的

那我們鍛煉胸肌會有什麼效果呢？

胸肌變厚

看起來我們的胸膛就厚實一點

前胸脯有肉了

自然胸部會撐起來一些

也會讓胸部更挺拔

健身多鍛煉胸肌

是會對胸型有改善的

但是想起到一個逆天的效果還是沒多大希望的

不過也不要因為覺得豐胸沒戲了就不練胸

因為有了胸肌的前胸膛

真的也很性感哦

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還有就是正視一個態度

胸大也好胸小也好

健康就好

不要盲目羨慕別人

只要夠自信，夠陽光，積極向上，

愛運動，不會有人覺得你不美

如果像下圖這麼平胸的妹子，

多練練胸肌是可以練出「溝」的

有胸的叫「乳溝」

好吧，如果你夠平胸，

那我們就直呼它為胸縫

多練練胸肌，你的胸縫會有些明顯哦

穿衣服的時候也很好看，不會一馬平川呢

也不用擔心領子太大，飛機場太難看了

那麼，哪些動作可以幫助鍛煉胸部呢？！

1、杠鈴卧推 3-5組 每組12次

2、啞鈴推胸 3-5組 每組12-15次

杠鈴和啞鈴的區別！

杠鈴可以幫助把輪廓變大，變清晰，

啞鈴可以把你的胸肌變厚。

做的時候，感覺自己的胸前在抱一個球 ，

找到抱球的感覺就對了，

頂峰的時候停頓一秒鐘。

胸溝的意義還需要我說嘛？

事業線啊！再說了，溝溝深一點不好嗎？

3、俯身提臂擠胸4-5組 每組12-15次

俯身並保持背部挺直，手臂展開與耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循環往複。

4、蝶式擴胸4-5組 每組12-15次

雙手握啞鈴，仰卧於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關節為軸心，內收雙臂至胸口上方，注意肘關節始終保持在外側；隨後雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。

5、跪式俯卧撐4-5組 每組12-15次

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有些人手臂力量不足，可能一開始還做不了標準的俯卧撐，那麼可以從跪式俯卧撐練起。手臂力量足的可以直接從俯卧撐開始。

6、平板支撐卧撐4-5組 每組12-15次

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注意：

每次練胸的時候，你可以選取上面4個動作去鍛煉，按照上面的次數就可以了。

雖然這些看似是男人們做的動作，

但是請相信，凡是男人練的動作，

妹子們都可以去練，

不必擔心會練出大塊肌肉，

你的形體會越練越美！

最後還有關鍵的一點就是，

平時就要自信地昂首挺胸！

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？