這套瑜伽,一周只要練3次,保你皮膚紅潤氣色好!
一周練3次,保你皮膚紅潤氣色好!
春去夏來,細心的你有沒有發現,好像最近口氣有點重,臉上也時不時都會長痘痘,甚至出現了便秘這些問題?
其實這是人體內的毒素在作祟,是時候給我們的身體排排毒了,今天瑜小編為大家介紹一套排毒美顏的瑜伽體式序列,如果你一周能練3次,就能幫你及時排出毒素,身體變好了,皮膚也會更紅潤。
1、扭轉呼吸練習
怎麼做:雙腳分開略比肩寬,腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地,站立在地板或瑜伽墊上,雙手放鬆地放於身體兩側。
雙腳保持不動,身體繞著核心脊柱左右扭轉,輕輕地從一邊扭到另一邊,雙臂隨之旋轉。
在這扭轉過程中保持深深的呼吸,重複至少20次。
2、跳躍式
怎麼做:兩腳打開與肩同寬,放鬆你的肩膀和手臂,站立在地板或墊子上。
膝蓋彎曲,身體發力來回地跳上和跳下,同時你的手臂也隨著跳躍上下甩動。
根據自己的體力,跳1-5分鐘皆可,當你完成跳躍後,適當休息幾分鐘做下一個體式。
3、幻椅扭轉式
怎麼做:雙腳併攏,雙腿伸直,山式站立在地板或墊子上,雙手合十於胸前。
慢慢彎曲你的膝蓋,不要超過腳尖,臀部後坐,完成幻椅式,然後身體向左扭轉,右臂的肘部抵在左膝蓋外側,目光看向天花板,保持身體平衡。
堅持10呼吸後,站立起身,休息片刻後,在另一側重複這個動作。
4、下犬式後踢
怎麼做:雙臂和雙腿支撐起身體,延長脊柱,尾骨向上頂,進入下犬式,
手臂支撐起身體,雙膝慢慢彎曲,向前上方跳起,腳掌朝向天空,身體保持平衡。
重複做1到5分鐘,你可以做這個體式的時候放一首動感的音樂。
5、鴿子式
怎麼做:坐姿起始,將你的右膝蓋彎曲放於身體前方,右腳腳後跟抵在會陰處,左腿正面貼地,左腳背貼地。
上半身保持正直,慢慢向前彎曲,雙臂貼於耳側伸直向前,面部朝下。
在這裡保持1到5分鐘後放鬆。
體式益處:這個體式能讓你有機會檢查一下身體,呼吸和思想,簡單地觀察自己的身體,鴿子式也能按摩腹部器官,打開髖部和臀部,促進人體內循環,清理體內殘留垃圾。
6、魚王式
怎麼做:坐在地板或墊子上,雙腿向前筆直伸展。向內屈右膝,右腳放在臀部外側。屈左膝,左腳踩在右大腿外側地面上,膝關節向上。
身體向左轉,腹部貼近大腿內側,右臂抱緊左膝蓋,左手五指分開支撐於身後,面部向左。
在這個姿勢保持10個呼吸,然後換另一側練習。
7、俯卧放鬆式
怎麼做:可以從下犬進入該體式,降低你的四肢,將一塊瑜伽磚放於你的腹部位置。
雙臂貼在地板或墊子上,雙腿正面貼地,腳背貼地,面部朝左側,瑜伽磚抵在肚臍位置。
在這裡休息大約1分鐘,做緩慢且深的呼吸,然後回到嬰兒式,在做1分鐘呼吸放鬆。
這些體式能夠按摩腹部各個器官,促進人體循環,從而有效祛除人體內堆迭的毒素,保你皮膚紅潤氣色好,每天心情也能美美噠,一定要記得每周至少練習三次哦~
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