每天睡前做這個瑜伽動作,能讓女人臉色紅潤皮膚好!
腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。來教你4式減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。現在讓我們一起來練一練下面4招,塑造迷人腰部曲線。
第一式、熱身:躺卧式(Supta Padangustasana)
平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟綳直,雙臂置於身體兩側,掌心向下。
用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
右手抱住左腿,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應注意不要縮起雙肩。
維持這個動作並作七次呼吸運動。還原,換腳。
第二式、人魚式
向左側躺在地上,雙臂伸直過頭,並保持與身體成同一直線。
雙腳夾緊,向上綳直,雙臂抬升,儘可能離地。
維持動作並做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重複相同練習。
第三式、船式(Navasana)變體
曲膝平躺,雙腳平放在地板上。
收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。
雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,綳直腳尖。
左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置於腹部上面,眼睛望向右手指尖。
第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體
平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直於腳跟,雙臂自然平放在身體兩側,掌心朝下。
大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
遞起右腳,指尖向天,向上綳直。
右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。
放下右腳,左腳重複相同動作
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
TAG:皮膚 |
※女人要想皮膚好,多吃些它們,皮膚白嫩,紅潤有光澤
※女人睡前做好這9步,晚睡也有水嫩好皮膚
※女人一定要練這個瑜伽動作,皮膚真的會變好!
※皮膚不夠好,女人每天吃什麼養顏
※女人每天這樣做,皮膚好得不得了!
※好皮膚是吃出來的,女人常吃這幾樣,毛孔收縮皮膚更嫩白!
※好皮膚是吃出來的,女人常吃這幾樣對皮膚好!
※冬天多喝這個湯,清肺潤燥,女人常喝對皮膚好
※女人臉上斑點多很醜?一種廉價小物,睡前洗臉,讓你的皮膚白嫩滑
※冬天女人要想氣色好,必須天天喝一杯加它的水,臉色紅潤有光澤!
※冬天這湯女人一定要常喝,補氣養血面色紅潤,遠離手腳冰涼,關鍵是好吃也不貴!
※它長得很醜,卻是皮膚最愛的!女人每天吃一點,皮膚細膩有彈力
※女人在冬天,要多吃這3種水果,補氣補血!讓你的皮膚變得更紅潤
※女人想要和你「搞事情」,會有這幾個小動作,看完老臉一紅!
※女人想要皮膚變好,這5種水果每天都要吃
※讓女人最歡喜的幾個小動作,紅著臉看完你做過嗎?
※冬天睡前用護膚品?多數女人都搞錯,怪不得皮膚變得這麼差
※個矮皮膚黑、腿短還平胸,她比你丑卻是成了全球最會穿衣服的女人之一?
※燉雞的時候加點這個,能讓你的氣色紅潤,肌膚光滑,很多女人不知道!
※女人皮膚暗黃沒有光澤?你只需要做好這幾樣,提亮膚色淡化色素