一周練3次，保你皮膚紅潤氣色好！瑜伽！

1、扭 轉 呼 吸 練 習

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怎 么 做：

step 1：

雙腳分開略比肩寬，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地，站立在地板或瑜伽墊上，雙手放鬆地放於身體兩側。

step 2：

雙腳保持不動，身體繞著核心脊柱左右扭轉，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉。

step 3：

在這扭轉過程中保持深深的呼吸，重複至少20次。

2、跳 躍 式

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怎 么 做：

step 1：

兩腳打開與肩同寬，放鬆你的肩膀和手臂，站立在地板或墊子上。

step 2：

膝蓋彎曲，身體發力來回地跳上和跳下，同時你的手臂也隨著跳躍上下甩動。

step 3：

根據自己的體力，跳1-5分鐘皆可，當你完成跳躍後，適當休息幾分鐘做下一個體式。

3、幻 椅 扭 轉 式

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怎 么 做：

step 1：

雙腳併攏，雙腿伸直，山式站立在地板或墊子上，雙手合十於胸前。

step 2：

慢慢彎曲你的膝蓋，不要超過腳尖，臀部後坐，完成幻椅式，然後身體向左扭轉，右臂的肘部抵在左膝蓋外側，目光看向天花板，保持身體平衡。

step 3：

堅持10呼吸後，站立起身，休息片刻後，在另一側重複這個動作。

4、下 犬 式 後 踢

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怎 么 做：

step 1：

雙臂和雙腿支撐起身體，延長脊柱，尾骨向上頂，進入下犬式，

step 2：

手臂支撐起身體，雙膝慢慢彎曲，向前上方跳起，腳掌朝向天空，身體保持平衡。

step 3：

重複做1到5分鐘，你可以做這個體式的時候放一首動感的音樂。

5、鴿 子 式

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怎 么 做：

step 1：

坐姿起始，將你的右膝蓋彎曲放於身體前方，右腳腳後跟抵在會陰處，左腿正面貼地，左腳背貼地。

step 2：

上半身保持正直，慢慢向前彎曲，雙臂貼於耳側伸直向前，面部朝下。

step 3：

在這裡保持1到5分鐘後放鬆。

體 式 益 處：

這個體式能讓你有機會檢查一下身體，呼吸和思想，簡單地觀察自己的身體，鴿子式也能按摩腹部器官，打開髖部和臀部，促進人體內循環，清理體內殘留垃圾。

6、魚 王 式

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怎 么 做：

step 1：

坐在地板或墊子上，雙腿向前筆直伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側。屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。

step 2：

身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂抱緊左膝蓋，左手五指分開支撐於身後，面部向左。

step 3：

在這個姿勢保持10個呼吸，然後換另一側練習。

7、俯 卧 放 松 式

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怎 么 做：

step 1：

可以從下犬進入該體式，降低你的四肢，將一塊瑜伽磚放於你的腹部位置。

step 2：

雙臂貼在地板或墊子上，雙腿正面貼地，腳背貼地，面部朝左側，瑜伽磚抵在肚臍位置。

step 3：

在這裡休息大約1分鐘，做緩慢且深的呼吸，然後回到嬰兒式，在做1分鐘呼吸放鬆。

這些體式能夠按摩腹部各個器官，促進人體循環，從而有效祛除人體內堆迭的毒素，

保你皮膚紅潤氣色好，每天心情也能美美噠。

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