8個養顏瑜伽體式,一周練3次,保你皮膚紅潤氣色好!
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養顏瑜伽,呵護肌膚
瑜伽是一項風靡全球的養身方式,它有著漫卷千年的歷史傳統,又與現代科學和健身運動相結合,發展得更加完備。瑜伽,已經成為越來越多女性變美的不二之選。
今天瑜小編為大家推薦8個養顏瑜伽體式,能按摩腹腔助你排毒,只用一周3次,就可以保你皮膚紅潤氣色好,快來試試吧!
1、敬禮式
這是一個蹲姿的瑜伽體式,首先雙腳分開站立比肩略寬的位置,雙手合十於胸前,慢慢蹲下,膝蓋向外張開,兩個胳膊肘關節抵在膝蓋的位置,上半身保持正直,目視前方,在這個姿勢保持5個深呼吸。
2、平板支撐式
身體朝下,俯卧在瑜伽墊或地板上,大臂與小臂呈90度夾角支撐起身體,腳尖著地,注意身體保持一條直線,臀部不要過高或過低,在這個姿勢保持30秒鐘。
3、三角伸展式
雙腿呈倒V型分開站立,上半身保持正直,慢慢將你的右手臂向下方撐地,左手臂指向天花板,目光朝上,身體呈一個三角形,在這個姿勢保持5個呼吸後,換另一側。
4、弓步式
山式站立起式,左腿往前邁開一步,右腿向後伸展,右腳腳背和右腿膝蓋貼地,雙手十指交錯放於左膝蓋上,上半身保持正直目視前方,在這個姿勢保持5個深呼吸,然後換一條腿重複這個體式。
5、弓步扭轉式
山式站立,右腿向前買一部,左腿向後伸展,左腳腳趾蹬地,左臂向下撐地,與地面呈90度,右臂指向天空,目光看向天花板,感受脊柱的扭轉,在這個姿勢保持至少5個深呼吸,然後換個方向繼續做。
6、單腿下犬式
首先身體呈四角支撐狀,雙腳和雙手貼地,臀部向上頂送,雙腿保持筆直,雙臂和上半身成一條直線,完成下犬式姿勢,然後慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭轉你的髖關節,在這個姿勢保持5個深呼吸,然後換另一條腿。
7、風吹樹式
雙腳分開比肩膀略寬的距離站立,雙臂在頭頂上方交回,雙手互相抱著肘關節,上半身向左方彎曲一定的幅度,活動你的腰部脊柱,保持3-5個呼吸後換另一側,重複三次。
8、雙角式
雙腳分開比肩略寬的距離保持站立姿勢,雙手在身後十指相扣,兩條手臂也向後伸直,慢慢向前彎曲腰部,雙手臂也向前儘力伸直,雙腿盡量保持筆直,也可以根據身體柔韌度稍稍彎曲,在這個姿勢保持至少5個深呼吸後,放鬆。
瑜伽不是一個體式的最終定型,而是在這過程中身體的精微感受。
在這個過程中,讓你發現自己的弱勢,正面去解決不足;它讓你平和愉悅,越來越好。8個體式,一周3次,快快練起來吧!
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