頸肩酸痛不重視，後果太嚴重！簡單扭一扭，拯救低頭族！

簡單"扭一扭"，拯救低頭族！

你肩頸出現過酸痛的現象嗎？

90%以上的手機黨、辦公族每天久坐，很容易讓肩頸背部的肌肉變得僵硬失去彈性，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，瑜小編對此也深有體會。

對此如果不重視的話，很容易發展成頸椎病。多做一些運動，特別是瑜伽，讓肩頸背部的經脈順暢，可有效舒緩不適感，不妨試試這8個小妙招，幫你分分鐘解決肩頸酸痛。

1、雙手前推

配合呼吸伸展肩部及背部，改變胸悶癥狀。

姿勢要領：坐或站都可以，雙手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，雙肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背狀，感覺背後有拉緊感即可。維持此姿勢，停留15秒鐘，重複3~5次。往前推時可配合吐氣，往後收回到原始姿勢時可配合吸氣。

POINT：雙手前推時，可配合做出吐氣的動作，把胸中的悶氣用力吐盡。

2、雙手上推

伸展後臂及腋下，確實矯正姿勢預防五十肩。

姿勢要領：坐或站都可以，雙手十指交扣，掌心向上，往上推。手肘打直，雙肩向上，胸口往前上方頂出去，厚道後手臂及腋下有伸展拉筋感即可。維持此姿勢，停留15秒，重複3~5次。

POINT：手向上推時，可配合深呼吸，做吸氣動作，可感受到胸腔開闊的感覺。

3、提肩胛肌

伸展肩胛骨周圍肌群，提高柔軟度預防落枕。

姿勢要領：坐或站都可以，一手固定在背後頸胸交界處，另一手輕壓頭部往斜前方45度角下彎，感覺頸部肌肉拉到酸緊感即可。維持此姿勢，停留15秒，換另一邊。

POINT：頭下壓時可配合深呼吸做吐氣動作

4、向後扭腰

深度扭轉伸展腰部肌肉，有效預防閃到腰。

姿勢要領：坐著，雙腳交叉，一手扶住對側膝蓋，身體向後扭轉，另一手盡量往後神，感覺腰部有伸展拉筋感即可。維持此姿勢，停留15秒，換另一邊。

POINT：身體後轉時，頭頸部也可同時向後轉，並配合深呼吸，做吐氣動作。動作切記緩慢，轉回到前方時不用急。

5、翹腳壓腿

伸展臀部外側肌群，預防坐骨神經痛。

絕招要領：坐著，擺出翹腳的姿勢，翹起腳踝放在對側大腿上，同側手在膝蓋出微微加壓，感到臀部後外側肌群有拉緊感即可。維持此姿勢15秒，重複3～5次，換另一邊。

POINT：要拉得更有感覺，可以試著當手微微加壓時，配合深呼吸，一邊進行身體前彎的動作。

6、雙手抱膝

徹底伸展下背肌群，改善腰痛、下背痛。

姿勢要領：坐著，把一邊膝蓋抬起，用雙手抱住，使其盡量靠近胸口，感到臀部或下背有拉緊感即可。維持此姿勢15秒，重複3～5次，換另一邊。

POINT：保持脊椎挺直，微收小腹。並在抬膝往胸口抱緊時，可配合深呼吸做吐氣動作。

7、雙手後推

把鬱悶多時的胸部拉開，治療胸悶、下背痛。

姿勢要領：蹲、坐或站都可以，首先要找到合適高度（蹲、坐或站時的胸腺高度）的桌或椅子，也可直接使用穩固的牆壁。接著雙手打直往後伸，手掌張開，指尖向上。慢慢往上延伸，直到讓雙手可放在桌或椅子上的高度。感覺前胸口有被拉緊即可。維持此姿勢15秒，重複3～5次，換另一邊。

POINT：雙手向後上延伸時，可配合做出吐氣的動作。當手放到適當高度時，保持正常呼吸，停留15秒，再慢慢吸氣回到原姿勢。

8、雙手抱頸

拉開頸部和上背部肌肉，保持正中線是關鍵。

姿勢要領：坐或站都可以，雙手十指環扣頸部，引領頭頸部做出前彎動作，並給予適當加壓，感覺把頭埋進心窩的動作。同時雙手手肘往前靠緊，雙肩由兩側往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背狀，感覺背後有拉緊感即可。維持此姿勢15秒，重複3～5次。

POINT：往前彎時可配合肚子內收吐氣，把氣吐乾淨後，再配合吸氣慢慢回到原始姿勢。另外身體需保持正中線，不可左右偏移，才可有效延展到脊椎。

瑜伽不僅可以減脂塑形，舒緩壓力，還能通過肢體的伸展讓我們身體更加健康，頸肩酸痛不重視，後果太嚴重，學會這8個簡單的"扭一扭"動作，遠離久坐傷害吧！

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