波比跳腰痛？那是因為這個細節你沒注意，若不重視恐傷及自身
波比跳對於眾多熱衷於塑身減脂的朋友而言是一項非常優秀的訓練項目，分段式的動作可以很好的照顧到全身各處的肌肉。但是很多朋友在進行了一段時間的波比跳以後都會或多或少的察覺到：下背出現了莫名的酸痛感。這究竟是正常現象還是意外受傷？又該怎麼處理？
首先我們要明確一點：正確的訓練動作是不會帶來傷痛的，這是最重要的原則，如果在進行了任何訓練之後感到不適，只能說明是動作完成度不夠。
那麼對於波比跳而言，什麼樣的動作才能稱得上是完整的？
想要做出一套正確且不會帶來副作用的波比跳，需要訓練者擁有足夠穩定的腳踝以及髖部關節的活動度，如果髖關節的活動度不夠，在進行動作的時候，就會出現代償動作，而最為常見的情況就是下背大量的無意義彎曲，因為只有通過這種代償動作才能讓這種不規範的波比跳順利進行下去，而後果就是下背出現了痛感，嚴重情況會導致腰椎盤突出。
所以，在進行波比跳訓練時，一定要保證下背，也就是腰椎保持自然的排列避免彎曲的情況發生，如果感覺這一點很難做到，可以在用階梯踏板以及卧推凳子等穩定物體作為輔助道具，通過降低動作難度來達到髖關節活動度的要求。
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