運動後不吃東西的人，我希望你以後肥死！

@你：該吃的時候就別瞎矜持。閱讀本文需要

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分鐘。

最近有小老婆問我，減肥期間，運動後很餓，到底要不要吃東西呢？

於是我立馬點開減肥歧途重災區的微博，看了看正在減肥中的張小花們怎麼說——

運動後忍不住吃東西，充滿罪惡感，感覺運動都白做了的

??

立下運動後不吃東西的flag來減肥，但就是管不住嘴的

??

想要忍住不吃東西，但還是啃了一大塊麵包的

??

運動後堅持不吃東西，只喝水，還非得把自制力拿出來說事兒的

??

說「告訴你運動後可以吃東西的健身教練都是不靠譜」的

??

運動後堅持住不吃東西，佩服自己到不行的

??

以上的蠢男孩兒和蠢女孩兒，你若安好，便是晴天，我希望——

確實，運動後不吃東西會瘦的非常快，特別是晚上運動後不吃東西，忍住飢餓，空腹睡上一覺，清晨你會伴隨著口臭醒來，還會奇妙地發現自己的體重至少能減輕1斤，而且腹部會縮小一大圈。

你可能會覺得，如果是這樣確實很好啊。

好個p啊。

當你一旦進食1-2餐之後，體重馬上就會回升，整個人就像吹氣的皮球，再次吹回前一天的樣子。

運動後不吃東西讓你產生自己會變瘦的錯覺，大概是因為脫水+減少進食量後所帶來的那種渾身上下的輕盈感，而這種輕盈感幾乎和你拉完屎以後身體的通暢輕鬆一模一樣。

而作為除魅滅high，專破無腦謠言100年的馬克天使要告訴大家——

運動會不吃東西

只會讓你越來越胖

無論是力量訓練還是有氧運動，普通人在健身房鍛煉1小時所消耗的熱量最多相當於一頓正餐的熱量，真正能讓你減肥的是運動結束後的時間，在這段時間裡你的代謝水平相比不運動時會提高很多。

那麼如何在運動後讓代謝水平提高呢？

只有吃吃吃才可以！

總有人喜歡在每次運動完因為沒管住嘴而瞎BB——

"實在沒忍住喝了一杯XXX，今天的運動全白費了！"

"運動完吃了XX和XX，最後還吃了XXX，現在正躺在床上感到懊悔。"

馬克哥哥和朝陽群眾勸你們適可而止！請勿繼續散播謠言！

因為——

運動完不吃不喝才會和沒運動一樣呢～

很多蠢男孩兒和蠢女孩兒為了減肥在

運動後信誓旦旦的說要管住自己的嘴，不吃任何東西，實際上這對減肥和持續燃燒脂肪這件事兒來說沒有半點好處。

簡單點說，想讓脂肪在運動後繼續燃燒必須要吃東西，不吃東西，脂肪燃燒的過程會戛然而止！

運動後把自己餓到前胸貼後背，兩眼冒金星，就是本末倒置。

這是因為運動結束後，肌肉和肝臟中的糖原被大量消耗，運動後不吃東西就沒有足夠的糖原補充，此時，身體會讓你用欠它的糖用脂肪的形式補充回來，更不會提高後期脂肪的代謝效率，即脂肪的後燃燒效應。

而且，你在運動後吃下的東西，所攝入的能量會首先用來補充糖原，而不會轉化為脂肪堆積。

同樣一碗米飯在運動後吃和非運動日吃完全是兩個概念。

所以，運動後應該多吃的時候，就千萬別矜持。

但是！

我所遇到的大部分情況是——

大多數人會選擇在運動日吃少，而在不運動的那天躺在沙發上吃薯片兒嗑瓜子兒。

你是不是覺得自己在運動日因為體能消耗會產生強烈的飢餓感而不自然地吃多，在非運動日因為體能沒怎麼消耗而不容易感到餓，所以不會吃多呢？

錯

實際上，

你反倒會在非運動日比在運動日不自覺地吃多

，而且更加傾向於進行高熱量食物，口味變重。

這是因為，當運動達到一定強度之後，並不會出現你所想像的那種飢餓感，因為高強度運動對食慾具有一定的抑制作用，不僅如此，如果你在運動的同時節食，那麼你在不運動的那天最容易出現暴飲暴食的情況。

大部分人並非在跑步機上的最後1公里放棄減肥，而是在沙發上。

——非著名健身博主馬克宥金玉良言

相較於運動日，非運動日最容易胃口大開，食慾大增。

站在這個角度來說，馬克哥哥寧願你在運動日甩開膀子給自己各種加餐零食、朋友聚餐、街邊擼串、海鮮排檔，也不要在非運動日多吃一片薯片兒。

那麼問題來了！

運動後我們到底該吃點啥？

普通的健身飲食文章一定會這麼告訴你——

要多吃高GI食物和高蛋白，減少脂肪的攝入！控制好一天的熱量@#￥%……&*......

但是，像馬克哥哥這種公眾號界難得一見的健身泥石流肯定不會告訴你這些，因為我知道，即便是告訴你，你也不會照做的，否則你早就瘦下來了。

所以，我會結合特定的生活場景和唾手可得的快餐外賣來告訴你運動後如何吃，吃什麼才能實現最高效率的減肥。

由於今天的篇幅有限，那就期待下次或下下次或下下下次的文章吧！

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