肩推教學：實力推和借力推的區別！

肩上推舉，作為一個上肢訓練的必備動作，也是人體最重要的動作模式之一，肩上推舉有很多形式的變化，最常見的杠鈴，啞鈴，坐姿，站姿！

其中最為經典的屬杠鈴站姿肩上推舉！又分為：實力推和借力推

實力推：

發展我們垂直面上力量最好的練習！在足夠的運動範圍進行訓練，打造強悍的肩部肌群以及核心力量！

再進行實力推的時候我們會採用全握的方式，並且動作過程中始終保持手腕中立。因為杠鈴的重量始終承受在你的手中！否則會對你的手腕造成巨大的壓力。

借力推：

這是類似於奧林匹克舉重的推法，只有一個目的就是推起重量，它利用下肢的爆發力向上送起杠鈴，然後再由肩部鎖定，肩部肌群幾乎不主動發力，考驗的是我們肩部的穩定性，以及全身的協調性，爆發力！

借力推能夠更流暢的推起更大的重量。由於髖關節驅動，變得更加全身鍛煉，這對整體力量發展來說是非常棒的。

握法：借力推的握法類似於頸前蹲的握法（手腕向後伸展），需要一定的關節靈活性，在起始姿勢時手腕並沒有承受過多負荷，而是落在我們軀幹鎖骨部分，而向上瞬間推起時，在順勢轉動手腕回到中立位，抓穩，撐住杠鈴！

記住：借力推需要的是下肢驅動，手臂肩膀幾乎不發力！絕對值得你嘗試的一個動作！

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