如何消除訓練後的疲勞與在訓練中更好的保護自己？

肌肉的力量性訓練後，人體必然會產生疲勞。健身鍛煉之後引起肌肉工作能力降低的現象稱為「體力疲勞」。運動性疲勞是指由於運動過度而引發身體工作能力下降的現象，是人體運動到一定階段出現的一種正常生理現象。

關於疲勞的概念

自1880年莫索研究疲勞開始，距今已有120年的歷史。早在1915年莫索就提出，疲勞是細胞內化學衍生物導致的一種中毒現象；1979年卡波維奇認為，疲勞是工作本身引起的工作能力下降現象；1980年Karlsson認為，疲勞是肌肉不能產生所要求的或預想的收縮力；緊接著，愛德華茲提出，疲勞是喪失保持所需或期望的輸出功率；直到1982年美國波士頓的第五屆國際運動生物化學會議上才將疲勞正是定義為機體不能將它的機能保持在某一特定的水平和/或不能維持某一特定的運動強度。

運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其複雜的、綜合的生理反應過程，對人體而言是一種保護性的機制。如果機體經常處於疲勞狀態而不能得到恢復，將會產生過度性疲勞。力竭是疲勞的一種特殊形式，是疲勞的最後階段。它是指肌肉或器官完全不能維持運動的一種疲勞現象。

此疲勞還分為心理性疲勞與軀體性疲勞。心理性疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，主管癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推力困難，腦力活動遲鈍、不準確等；軀體性疲勞是由身體活動引起的一種運動能力下降的現象，主要表現為動作遲緩，不靈敏，動作協調能力下降，失眠、煩躁等。

如何應對疲勞？

疲勞是一種生理現象，可以作為一種標誌。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬於正常現象；中度疲勞有疲乏、肌肉酸痛、心悸的感覺；重度疲勞除了有上述所說癥狀之外，還會有頭痛、胸痛、噁心甚至嘔吐等徵象，同時這些徵象持續時間較長。

保證充足的睡眠：睡眠的時候，中樞神經系統，特別是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成和儲備也佔優勢，體內代謝產物得以重新利用或排除，使大腦皮質與身體其他器官系統的機能能力得到修整和恢復。

交叉活動性休息：睡眠是一種精止性休息，而交叉活動性休息是採用轉換活動的方式來實踐的。在一次訓練當中，假如是以上肢活動的肌群為主，那麼可以交叉安排一些下肢活動來進行調節。在我們大腦皮質管理上、下肢活動的中樞是分別存在的，當管理上肢活動的中樞疲勞時，活動下肢，讓管理下肢的中樞興奮，管理上肢的中樞更好的抑制，促進其更快速的恢復。

除此之外，散步、跳舞也是活動性休息的範疇。格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

按摩、溫水浴等對於疲勞的消除有一定作用。補充食物中維生素B1、維生素C的供給量，缺乏維生素B1會得神經炎、維生素C會得壞血病。

小提示：充分的準備活動、運動器械的完好、規範的鍛煉動作和不在疲勞或過度疲勞時訓練是預防傷害事故發生的四個重要因素。

定期進行體質測試；發現傷病就應減少訓練次數、減小運動負荷；健身過程中要注意安全和爭取夥伴的幫助。