產後減肥的最佳時機？

產後減肥要分階段進行，每個階段不同，產後減肥的最佳時機有哪些?

1、月子期間不減肥

月子期間身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

2、產後6周酌情減肥

產後大約6周後，身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，可以進行適當運動和適當控制食量減肥，最好的方式還是母乳餵養，母乳餵養會消耗一定熱量，是最健康的減肥方式。

3、產後2個月適當減重

產後2個月可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產後4個月加大減肥力度

產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動，可以在白天在腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後6個月減肥關鍵期

產後6個月是減肥的黃金時期，即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產後減肥的最好方法：

1、早晨空腹飲水一杯

由於產後媽媽容易便秘，所以在早上起床的時候喝上一杯水，能夠有效消除便秘，這是因為在夜間人的腸胃處於休息狀態，在早上空腹喝水時，腸胃的運作就會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，從而增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好地排出。

2、飯後貼牆站立15分鐘

在晚飯後半小時，產後媽媽不妨將整個身體都背向著緊貼牆壁，然後夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，堅持15分鐘即可，這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，還能瘦大腿、脖子以及臉。

3、昂首、挺胸、收腹

產後媽媽在平常走路和站立時，盡量用力收腹，後再配合腹式呼吸，這樣可讓小腹肌肉變得緊實，注意在吸氣時，讓肚皮脹起；呼氣時，讓肚皮縮緊，長期堅持可有效刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。

4、樹立正確觀念

產後六個月是產後媽媽瘦腰的黃金期，但對於剛剛分娩不久的新媽媽來說，千萬不要盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，因此這時候正是需要補充營養的時候。

5、合理調整飲食

產後的飲食搭配對產後減肥是否能順利進行有著至關重要的作用，想要保證小寶寶和新媽媽的營養攝入充分，在飲食中就必須要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

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