美媒總結：保持心臟健康的最全最新忠告

保持健康的心臟是整體健康和幸福的重要組成部分。但據美國疾病控制與預防中心稱，心臟病仍然是全球死亡的主要原因，約每4人中就有約1人死於心臟病。

如何提高你的勝算？以下是保持心臟健康最新的研究綜述。

吃什麼

研究表明，堅持地中海飲食可以顯著降低患心臟病的風險。

最近的一項研究跟蹤了2500多名18-89歲之間的希臘成年人，追蹤他們的飲食和健康狀況10年。初步結果表明，那些最接近地中海飲食的人患心臟病的幾率比那些不遵循此飲食的人低47%。

以前的研究表明，包括新鮮水果、蔬菜、全穀類、豆類、堅果、魚類和橄欖油的地中海飲食--與減肥、降低血壓和血膽固醇水平有關，而且糖尿病的風險也更低。

什麼時候吃

根據美國心臟協會最近的一份聲明，不僅是吃什麼，而且什麼時候吃也對心臟健康有重要影響。

聲明說：每天早些時候多攝入卡路里，當你的身體能更好的代謝食品，可以降低如肥胖、高血壓和高膽固醇等心臟病風險因素。

專家建議，將每天熱量分散為少量、多餐也對心臟有益。

「吃均衡的飲食，顯然，如果做到這些是在醒著的時候多餐，不靠近就寢時間，並在當天早些時候-這將是理想的，」聲明作者，並在哥倫比亞大學醫學中心的研究人員Marie-Pierre說。

早產與心臟風險

一項發表在美國心臟協會《Go Red for Women》雜誌上的研究表明，早產的婦女在日後似乎患心血管疾病的風險更大。

專家們說，這些發現有助提供女性們未來風險的一個有價值指標。

「女性分娩早產兒是其未來健康有一個預警信號，「研究第一作者和波士頓布萊根和婦女醫院的分析師Lauren Tanz說。」由於心臟病的風險眾生髮展，她可能要接受心臟健康飲食和生活方式。

有早產經歷的婦女也可以通過定期檢查心臟病的危險因素，如血壓和膽固醇。

咖啡與心臟健康

一杯咖啡可能不僅僅幫助你度過早晨。斯坦福大學醫學院的一項研究發現，它還可以幫助抑制與心臟病有關的如高血壓和動脈硬化等危險因素類型的炎症。

雖然研究者們承認這並不是說咖啡對於更好地健康就是一種神奇靈藥，這些發現可能有助於解釋以前的研究將咖啡因攝入與長壽聯繫在一起。

壓力與心臟

醫生們早就知道太大的壓力對心臟不好，但是麻省總醫院最近的一項研究可能有助於解釋為什麼。

通過PET和CT掃描，研究人員發現，杏仁核中活動水平升高的人--大腦中與壓力密切相關的一個小區域--患心臟病和中風的風險更高。

專家說，研究結果表明，通過冥想和正念等方法減少壓力可能會改善心理健康，並有助於維持心臟健康。

運動量多少？

2016年一項研究表明，經常鍛煉不僅可以降低人患心臟病的風險，而且，如果心臟病發作，存活幾率比那些身材不太好的人要大。

「我們看到鍛煉者心臟病的發生率降低了50%。對減於那些有心臟病做了心臟搭橋手術，支架的人，相比那些不參與心臟康復計劃，心臟病發作時減少了30%-50%的死亡風險，」克利夫蘭診所心臟康復計劃的主任Gordon Blackburn博士說。

布萊克本說，人們應該每天至少鍛煉30分鐘。

「美國人知道運動很重要，但大多數人不知道運動量該作用有多大——有可能減少死於心臟病的風險高達40%-50%。這是值得的時間，」克利夫蘭診所心血管醫內科主席Steve Nissen博士說。他建議心臟病患者在推出新的健身計劃之前諮詢他們的醫生。

懷孕和心房顫動

根據最近一項研究，經歷多次懷孕會會增加女性日後生活中發生心房顫動的風險。這種情況也被稱為房顫，特點是心跳不規則，可導致血栓，中風，心臟衰竭和其他併發症。

研究者推測懷孕期間生理、代謝或荷爾蒙因素反覆變化可能解釋了這一聯繫。

心臟病「沉默」發作

一項最近發表在《美國心臟協會雜誌》上的研究表明，有一些證據表明，對疼痛有更高耐受力的人心臟病發作風險會增加。

雖然胸痛是心臟病發作的典型癥狀，但許多人--尤其是女性--有所謂的「沉默」心臟病發作，疼痛並不存在。

雖然這項研究並沒有證實疼痛耐受起到了作用，或者解釋了這種聯繫是如何起作用的，專家們說人們應該意識到心臟病發作的不典型癥狀。這些癥狀包括上背部或下顎疼痛，呼吸急促，噁心和胃灼熱——如上腹部有壓力一樣。

如果你認為你可能正在經歷心臟病發作，立即就醫。

暴風雪風險

暴風雪和其他大雪帶來的可不僅僅是滑亂--也可能對你的心臟有害。美國流行病學雜誌發表的最新研究發現，冬季天氣事件後兩天心臟病住院率急劇上升。

與此同時研究發現，心臟病發作、胸痛和中風的住院人數在暴風雪當天下降了--可能是因為人們無法外出就醫--他們在接下來的48小時內再次反彈。

研究沒有確定暴風雪後住院增加的原因，但專家懷疑鏟雪與之有關。

心臟病患者宜避免鏟雪和提前做好準備，確保有走夠處方葯在手，避免用完時可能難以補給。

一些醫生也建議通常不鍛煉身體的人避免鏟雪，由於額外的勞累和寒冷的氣溫可能會使心臟過度緊張。

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