這5個動作80％的教練都教錯了！

我見過各種各樣的球技指導，其中不乏相互矛盾的觀點。有些教練說你應該保持低頭，另一些則讓你轉頭。有些職業教練要求學生在揮杆時保持左臂伸直，而另一些（包括我本人）主張在揮杆頂點最好讓手臂自然彎曲。世間矛盾處處有，高爾夫教學領域尤其多。

問題是你應該聽誰的？誰對誰錯呢？本文我將解釋幾個最常見的揮杆誤區，有些甚至已被高爾夫教練和業餘球員誤讀或傳授了幾十年。

我敢打賭，其中的一些技巧肯定是你聽說過的，所以下面我將不僅指出這些誤區，還會給出解決方案。繼續讀下去，清除打球中的各種錯誤理念，讓球技走上正軌。

誤區一/保持低頭

凡是打過高爾夫球的人有誰沒聽說過這一條？其實在揮杆的 任何階段，你最不應該做的就是保持低頭。如果一直低著頭（見上左圖）會阻礙上身的扭轉。轉體受阻意味著雙手將會出現翻轉； 身體重心要麼轉移不足，要麼延遲，甚至根本不轉移，結果是難 以實現紮實觸球。

除了對觸球的影響，揮杆時保持低頭還會使頸部承受巨大的壓力，造成身體受傷。

上右圖中顯示了正確的動作。看到我的帽檐下面露出更多的臉嗎？說明頭部已抬起，頸部與脊柱呈一條直線。此時頭部不會妨礙轉體。同時相比低著頭，保持頭部抬起（雙眼仍需看著球）能讓我更好地維持脊柱前傾的角度。請注意身體扭轉、手臂伸展和重心轉移三方面的變化。這三個動作能做到位，直接歸因於頭部的抬起。

誤區二/左臂伸直

僵直的左臂不僅會造成身體出現反向軸轉，還會在觸球時對右臂產生作用。注意看上面的小圖，在上桿頂點如果左臂肌肉過於緊張，你將無法正確地轉移重心，結果右臂在下桿途中過早伸直。因此，過於緊張的左臂會使右臂在觸球前後也變得僵直。

當然，如果你不是靠拉緊肌肉來伸直左臂，就請繼續保持左臂的伸展，還能增加擊球力度。假如並非如此，那麼最好讓肘部有一些彎曲。肘部的略微彎曲能讓身體產生更 多扭轉，下桿過程中的迴轉釋放動作也會更 加順暢。上圖中我減少了雙臂的緊張感，結果身體的扭轉幅度比左臂僵直時大得多。

誤區三/左腳跟著地

不是每個人的身體都像老虎伍茲那麼柔韌。說實在的，沒有人像他那樣柔韌！如果你的身體不夠柔韌，卻偏要在揮杆時讓左腳跟一直 著地，就有可能引起反向軸轉（如上圖）。相反，如果讓左腳跟自然 地抬起（而非強行抬起），身體重心可以更有效地前後移動。連尼克 勞斯、斯尼德、帕爾默這些大牌球星揮杆時都會抬起左腳跟，你為什麼不呢？

誤區四/收緊右肘

如果你讓右肘部過於收緊， 會出現以下狀況：揮杆抵達上桿頂 點時可能會過於扁平。假如你一直保持右肘收緊，下桿和前揮通過球 位時雙臂無法自如地揮動，使身體 被迫做出補償動作，要麼是扭轉過度，要麼是覆蓋式擊球（如圖中我的動作）。需要強調的是覆蓋式擊球（桿頭路徑自外向內）是揮杆的 大忌，能造成多種擊球失誤，比如打出左曲球和右曲球。

球星戴維斯·拉夫三世創下了多個職業輝煌，他揮杆時就任憑右肘 「凌空」，換句話說，拉夫三世讓 右肘游離於身體之外，使得上身能 大幅度旋轉，並讓桿身始終完美地 保持在揮杆平面上。從上桿頂點出發，他在扭轉身體通過球位的同時 讓雙臂下落。

在本頁的系列圖片中，我也是這樣做的。啟動下桿時，我讓右肘遠離身體右側，這樣更容易讓球杆 保持在正確的平面上。對比兩種揮 桿中我的觸球姿勢，放開右肘讓我 的身體扭轉更多，姿勢也更矯健。

誤區五/聽球入洞

記不清有多少次我聽見其他教練告訴學生：推擊成功的關鍵是擊球過程中保持低頭。但我想先說些題外話，你們中有多少人打籃球時能邊盯著球邊投籃？或者朝一個目 標射擊時眼睛一直盯著槍？

對於那些需要動作精準的體育項目，通常達到目標的最佳方式是讓頭腦和雙眼都緊盯目 標。棒球運動員需要看著球，首先是因為球會 以巨大的速度飛出。同時棒球手還不用擔心擊球過遠，也就是說他們每次都可以全力擊打，不必考慮球的飛行距離和標準桿問題。高爾夫球的推擊更像打籃球，要求動作精準，這在很大程度上要依靠兩眼的協助。 現在，回到我的觀點。推擊時如果你一 直低頭，擊球時會阻礙雙肩的搖動，從而造成雙手和雙臂在觸球當中，甚至觸球之後出現松垮。

確保平穩的鐘擺式推擊的更好途徑，是在觸球過程中允許頭部隨桿頭轉動，形成更 加自然的推擊動作，且有助於訓練雙眼更習 慣於看到每次推擊的滾動距離。雙眼還能幫助糾正瞄球時的錯誤傾向，因為你能看到球滾動的效果。

練習推擊時讓你的頭部轉動起來（不要 抬頭，而是向兩側轉動頭），感受在不同幅 度的推擊下球的滾動距離和方向。很快你就 會體驗到推擊的進步。

來源：搜狐體育

作者：博比·辛德斯（Booby Hinds），PGA職業教練

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