我有「A4腰」但是我腿粗，我該怎麼辦？

世界上最悲哀的事情莫過於，沒有「A4腰」，沒有「腎6腿」，卻頂著一張「2B臉」。無論在哪裡，看到好身材的美眉，K哥還是會忍不住多看幾眼，更何況夏天說到就到，想要瘦腿的小姑娘也是越來越多。

其實很多妹妹們的身材並不完美，有的胳膊粗、有的臉大，有的屁股大（不是翹），有的腿粗，當然更讓人苦惱的就是下半身肥胖，這讓K哥想到了大家常說的「梨型身材」。

在分享怎樣擺脫梨形身材，甩走下半身肥肉之前，先來了解一下常見的四種身材類型。請看下圖：

第一種：香蕉形身材

體形修長，缺乏肌肉塊，少曲線感。腰身如柳枝一般。

第二種：蘋果形身材

脂肪過多地集中在中間部位，如背胸及腹部。胸腹處豐滿而臂細。

第三種：梨形身材

肩膀較窄、脂肪多集中於臀部、大腿或雙臂上端後部。纖細的腰部及上半身。

第四種：沙漏形身材

上下半身都十分結實，表現在肩部、胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大。胸圍和臀圍必須是同一個Size，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，這對於女生來說是一件令人煩惱的事。大部分的女生是下半身脂肪比較多，如果你通過鍛煉，降低體脂，增加肌肉含量，肌肉線條出來了，好身材自然就有了。

最後，分享一份針對梨形身材的訓練計劃，有需要的女生可以按照這套訓練計劃練起來。這份訓練計劃由9個動作組成，具體如下：

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動作1

徒手深蹲 30-50個

動作2

俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

動作3

坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4

俯卧挺身起 30-60秒

動作5

仰卧直腿反向卷腹 20-30個

動作6

側身支撐 左右各30-60秒

動作7

側跨步蹲 左右各20-30個

動作8

坐姿左右轉體 30-60個

動作9

仰卧屈膝挺髖 20-30個

以上9個動作，練習者根據自身訓練水平做1-5個循環，隔天訓練一次。體脂較高者還需在整套動作訓練結束後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。