跑步時應該聽什麼音樂？告別枯燥

不知道有沒有人讀過村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》，現在很多同學都喜歡鍛煉身體，跑步又是其中最大眾的一個，你有沒有留意過自己在跑步時在想些什麼呢？雖然很多人認為跑步時要專心，但是流汗的過程總是枯燥的，這個時候聽一聽音樂往往能讓自己堅持更久哦。其實跑步聽音樂有很多好處，比如可以更振奮精神，更投入，讓運動變得更加有趣更有效率。而且跑步音樂如果選擇得當，可以讓你的腳步和音樂保持步調一致。而通過編排不同的音樂配合跑步，還可以當成是一種訓練計劃來設置運動強度和運動量哦。如何選擇跑步音樂呢？原則是按照步頻來確定音樂節奏的快慢。下面這張圖當中給出了跑步步頻，也就是你要聽的音樂每分鐘的節拍數，和跑步速度之間的關係：

音樂到底對跑步有多重要？這確實很難下一個結論，但英國的科學家就用一個實驗證明了音樂和跑步到底有多配。英國布魯內爾大學的運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）做了這樣一個跟蹤實驗。他們邀請了15位水平接近的業餘男跑者，來接受為期30周的實驗，跑者需接受一連串的測試及訓練，在400米的跑道上跑完5公里的路程。研究結果發現，跑者聆聽慢歌或是快歌，他們抵達終點的時間差距不大，平均分別是26分及26分5秒；而在不聽音樂的情形下，跑者平均抵達終點的時間則是27分19秒。從研究數據裡可以發現，跑步時聽音樂，在跑步初期能夠提升一點速度，但有沒有聽音樂對於之後的跑程影響不大。

應該如何選擇自己的跑步音樂?

1、在跑步初期，跑者可以選擇一些比較輕快的歌曲，讓自己有一個充滿活力的開始；

2、在中期時，跑者應該選擇節奏比較快一點的音樂，來讓自己的配速跑持在穩定的速度；

3、而在最後收操時，跑者們應該選擇的是抒情樂，配合收操，來放鬆剛剛密集使用的肌群。

除此之外，他還表示，歌曲的4個方面決定它對運動的影響力：節奏、音感、文化內涵及文化交流，尤其是前兩者。

卡拉吉奧吉斯認為，每分鐘的節拍數（BPM）在120—140之間的音樂是運動的首選，因為這樣的節奏與人的心跳速率吻合。而運動節奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%；激勵感強的音樂具有瓦解疲勞的功能，它能將運動者的耐力提高15%。

那麼跑步時到底應該聽什麼樣的音樂呢？委媛根據卡拉吉奧吉斯的理論為大家搜集了一些適合運動時聽的歌曲，感興趣的話，就繼續看下去吧！

Viva la Vida-Coldplay

「Viva la Vida」這首歌相信是很多人初中高中時的回憶。歌名是西班牙語，意思是Long live life（生命萬歲）。這首歌來自Coldplay樂隊，在2009年獲得了當年的格萊美最佳單曲獎。委媛每次聽到這首歌，都有想要出去運動的衝動。而Coldplay樂隊作為英國搖滾樂壇進入新世紀之後崛起的最受歡迎的搖滾樂隊之一，成為了英國新一代樂隊中的傑出代表。這支樂隊的音樂節奏相對節奏稍慢，所以很適合在慢跑的時候來聽哦。

Uptown Funk-Bruno Mars

來自大名鼎鼎的火星哥這首「Uptown Funk」可以說在去年就像中國神曲小蘋果一樣紅遍了全球，「Uptown Funk」是在Billboard上迄今為止單曲榜冠軍歷史第二長的單曲哦，單說格萊美的提名和獲獎就已經很無敵了。這首歌以Funk為主要風格，所以歌曲節奏感都很強，很多健身操和Body Attack都用這首歌來做背景音樂，不僅跟動作很契合，還特別燃，讓人更加想投入運動。用來當做跑步的背景音樂也是很合適的，超級帶感，適合跑步中期的時候聽，加強節奏規律。戴上耳機就可以一邊「動次打次」啦！

Pacific Rim-Ramin Djawadi

這一首歌是電影《環太平洋》的主題曲，作曲家Ramin Djawadi是德國伊朗裔，Djawadi憑藉其為2008年漫威電影《鋼鐵俠》創作的主打吉他的格萊美獎提名配樂。看過這部電影的同學們都知道這歌超級超級燃，簡直是跑步神曲，不僅節奏超級整齊，可以幫助調整呼吸，而且很有情境感，一聽就能想到電影中的場景，就好像在腦補自己正在跟一群重型機甲一起並肩作戰，兩條腿簡直不由自己使喚，主動往前跑呢，越跑越有勁！

Chains-Nick Jonas

這首歌是小鮮肉Nick Jonas從Nick Jonas & The Administration單飛後帶來的首張同名專輯中的主打歌之一，在美國Billboard 排行榜取得第13名的好成績。Nick Jonas是來自美國的歌手、詞曲作家和演員，而這首歌也是備受國外跑友的推崇哦，因為他的節奏適合初級跑友以及一些資深跑友進行恢復訓練。有時候跑步不一定要聽很激烈節奏感特彆強的才最好，因為整個跑步的過程也有很多不同的階段哦。

離開地球表面-Mayday 五月天

《離開地球表面Jump！》是台灣的五月天樂團在2007年發行的一張精選集。專輯概念是「我，否定地心引力。」而「離開地球表面」是這張專輯的主打歌。光看這首歌的名字就知道這是一首很high的歌啦，相信有很多五月天的粉絲也在關注著紅領巾吧，這首歌很適合用來當做跑步中期的音樂，節奏夠強，律動性夠強，旋律和歌詞也足夠熱血，想像自己一邊在大操場上跑步一遍聽這首歌，心情都會變得特別舒暢呢！

Beg for It-Iggy Azalea & Mo

這首「Beg for It」是澳大利亞Rapper——Iggy Azalea和丹麥歌手MO的合作歌曲，被稱為當年的最潮運動風歌曲，持續霸佔著歐美各類排行榜，這首歌獲得了音樂評論家的一致好評，許多人讚揚它的力量和節奏。 「Beg for it」在美國Billboard Hot 100和澳大利亞分別名列前茅，分別達到第27名和第29名。它在美國Hot R＆B /嘻哈歌曲榜上更厲害，連續五周達到第八位。這首歌非常嘻哈又夠輕快，跑步起步期特別適合聽的一首歌。跟著Iggy Azalea的節奏邁開步子吧，你絕對不會後悔。

Shut Up and Dance-Walk the Moon

「Shut Up and Dance」 這首歌是一個來自美國的搖滾樂隊Walk the Moon在2014年發行的專輯「Talking Is Hard」。這首歌成為了這個樂隊迄今為止最受歡迎的單曲，在美國Billboard Hot 100成功拿到第四名的好成績，除了美國之外，在澳大利亞，加拿大，德國，以色列，愛爾蘭共和國和英國Billboard Hot排名前十的榜單中都是排名第二哦！作為派對中必不可少的舞曲之一，Walk the Moon 把簡單易懂的歌詞和輕快的旋律融為一體，能給跑步時疲憊的你重新帶來活力。這首歌是非常多跑友作為衝刺階段的歌曲，不論從節奏還有他的曲調上，都是極佳的選擇哦。

除了這些歌曲，其實隨著科技的發展，現在已經有很多更高科技的技術可以基於你的跑步速度分析出合適的BPM（Beats Per Minute）的音樂哦。委媛給大家推薦幾個可以測量BPM的網站：Jog.fm，BPM Database，Beatport。當然自己也可以測量BPM，方法很簡單：以常規速度跑步15分鐘，記錄第1、5、10、15分鐘的跑步步數，四個數相加取平均就可以啦。

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