瘦身早餐，5款美味早餐讓你一早就享瘦

引導語：俗話說：一日之計在於晨。所以，減肥也要從早餐開始。那減肥早餐又該注意些什麼呢？今天，小編就來告訴大家——減肥早餐五原則。並向大家介紹幾款美味的瘦身早餐。

1、至少吃八公克的纖維食物

這意思，你可以儘可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的食物，攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點，讓你整天都有飽足感。

2、儘快去吃早餐

根據調查，早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝，加上有了飽足感後，中餐和晚餐的選擇就不會出錯。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床後你應該儘快吃早餐，最晚起床一個小時候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節奏，這樣對身體健康非常重要。

3、注意分量

早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當然還是不能過飽，份量需要你費心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。

4、少點糖分，攝取多點蛋白質

有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

5、記得一定要吃早餐

省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應該錯過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

食醋減肥飲食方推薦

醋腌西芹雞肉

材料：雞胸肉2塊、酒1勺、鹽和胡椒粉少許、西芹1根、醋1勺半、芝麻油1勺半、白鬍椒適量。

做法：

1、將雞胸肉洗凈後，並排放在耐熱容器中，加入酒、鹽和胡椒粉攪拌均勻，然後封上保鮮膜，放到微波爐中加熱2分鐘左右。然後用手將肌肉撕開小塊，小心燙手。

2、將西芹的葉子摘掉，斜著切片，撒點鹽並隔掉水分。

3、將準備好的西芹和雞肉放到碗中，加點醋、胡椒粉和芝麻油，攪拌並混合，最後撒上白芝麻即可。

醋泡炸茄子秋葵

材料：茄子2根、秋葵4-5根、蘿蔔蓉適量、生薑末少許、醋和醬油適量、油適量、鹽少許。

做法：

1、將茄子洗凈後切開小塊，並隔掉水分。

2、用鹽腌一下秋葵，然後清洗一下隔掉水分。

3、鍋中的油加熱至170℃，將茄子和秋葵彷彿油中炸，炸熟後撈起隔掉油分。

4、最後在上面倒入蘿蔔蓉和薑末，淋上醋和醬油即可。

醋蒸金針菇培根

材料：培根2片、金針菇適量、食醋1勺半、芝麻油1茶匙、芹菜葉碎少許。

做法：

1、將培根切成1裡面的片狀，金針菇切掉底端部分，徹底洗凈。

2、在耐熱容器中彷彿金針菇和培根，淋上醋，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱3-4分鐘。

3、取出後，用芝麻油攪拌一下，最後撒上芹菜葉碎即可。

酸湯泡蓮藕羊棲菜

材料：蓮藕6厘米、羊棲菜10克、上湯80毫升、鹽1/4茶匙、蘿蔔苗適量、梅干1個、甜料酒半茶匙、醋1勺。

做法：

1、將蓮藕去皮，切成薄片後放入水中浸泡。

2、羊棲菜用水浸泡，切段，蘿蔔苗充分洗凈，梅干去殼，將果肉切絲。

3、在煮沸的水中加點醋，然後將藕片放到水中煮，然後撈起隔掉水分，放入碗中。

4、在鍋中倒入上湯，稍微煮一下蘿蔔苗後撈起，在上湯中加入甜料酒、醋和鹽，將羊棲菜倒入煮熱後撈起。

小吃篇

金針菇番茄酸味沙拉

材料：金針菇適量、櫻桃番茄6個、食醋1勺半、胡椒粉1茶匙、橄欖油1勺半。

做法：

1、將金針菇切掉底端部分，徹底洗凈，切段備用。

2、摘掉櫻桃番茄的萼，然後用溫水燙一下後，再用冷水清洗，小心地剝掉表皮。

3、將金針菇和番茄放到碗中，加食醋、胡椒粉和橄欖油攪拌即可。

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