肌肉拉傷應該如何處理，又應該如何預防？

在運動過程中，由於熱身不充分、技術動作不規範或本身肌肉力量不強，在運動過程中還是需要輸出很大的力量，難免會有肌肉拉傷或扭傷等癥狀！

下面我們就來詳細分析一下肌肉拉傷的成因、癥狀與預防方法。

成因

肌內拉傷類型分兩種 : 主動拉傷和被動拉傷 。

前者主要是由於肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔的能力而引起。 在肌肉縮短的過程中發生 , 往往與肌力不足有關。

後者是由於肌肉一定的緊張，僵硬或牽拉狀態下受到猛烈的牽伸，而超越了肌肉本身的伸展程度所致。 在肌肉伸長的過程中 , 往往與肌肉彈性及伸展性能較差有關。 肌肉拉傷輕者僅少許肌肉纖維撕裂或肌膜破裂，重則可造成肌肉大部或完全斷裂。

處理

立即給予冷敷局部加壓包紮、局部制動、 和抬高患肢。 輕者可在 24 小時後開始給予物理治療或按摩。 肌肉大部份或完全斷裂者，應及時到醫院予以縫合。

康復期間的運動量或動作上的避忌應請教醫生或物理治療師。

在傷後康復期間，可根據損傷的不同程度和癥狀輕重而合理安排康復訓練和傷後運動。 單純肌肉損傷只須傷部停訓 2 、 3 天，而肢體運動不一定要完全停止。 傷者可做些靜力性肌肉收縮練習，癥狀減輕後可逐步增加運動量和強度，但仍應避免做受傷動作。

3 至 5 天后，可在無疼或不增加疼痛的前提下進行伸展性練習，練習形式以毅力性伸展練習為主。 一般來說 10 天后可投入正式訓練。 訓練時應戴上護腿或纏上彈力繃帶。 有部分肌纖維撕斷者，應立即停止訓練，最好能在肌肉處於相對鬆弛狀態下卧床休息 2 、 3 天。

第 4 天后，即應在無疼痛範圍內做適量的伸展性練習，並在一定製動情況下進行輕微的力量練習，大約需 3 至 4 周才可進入正常的專項訓練。

肌肉撕裂經手術縫合的患者，須待癒合後才可進行拉伸練習，在手術後的固定期，可做些不負重的靜力性收縮練習，拆線後或去除固定後，即應積極地進行肌肉伸展性練習與提高肌力訓練，一般需時兩個月才可進入正常訓練。

預防方法

1.應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能只集中訓練某一組肌肉，而引致伸屈肌力或各組肌肉肌力比例失調。

2 .做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急。 運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況。

3.自行 注意觀察肌肉反應。 當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、酸痛、摩擦感， 「怕拉傷 」 感，不要再勉強進行訓練或比賽。

4.要提高技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。

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