「蓮花式」居然是萬能的？這些好處你肯定都不知道！

端坐蓮花，我的心在花尖上起舞。

端坐蓮花，我的夢在花蕾里復甦。

-Namaste-

?

每天都要給自己灌輸一個思想

那就是——「每日瑜伽的我真好看」

今天Yoga姐推薦

一個

瑜伽中的萬能體式——「

蓮花式打坐

」。

蓮花，

不管是在中國文化還是印度文化中，都有著神聖的意義。

細心的伽人會發現，佛教和印度教的眾神，古代的瑜伽士和聖人等都是坐在蓮花上的。

為什麼是蓮花呢？

除了我們經常提到的「出淤泥而不染」，蓮花還象徵著能量，在印度神話中是一個神聖的符號。人體的七個主要脈輪，即能量中心點，也是以蓮花為符號。

這是個考驗人的體式，蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，

然後慢慢去實現蓮花式打坐。

這個動作是會讓人特別有成就感的，因為一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

如何練習蓮花式?

① 首先手仗式坐姿

② 如上圖，曲右膝，抓住右腳，放在左大腿上，靠近腹股溝處；

右膝盡量壓向地面，腳心翻轉向上。

③ 然後曲左膝，抓住左腳，

雙手將左腳放在右腿上，靠近腹股溝處（如果無法把左腳放在右腿上方，可以將左腳放在右腿下方，呈半蓮花式）

④ 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。此時，手心與腳心朝向上，接收大自然中神聖的能量。

⑤ 雙腿交換位置，重複練習。

注意：

最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘，隨著練習越來越熟練，逐漸將堅持時間延長到1分鐘，甚至更久。

練習要點：

①

初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 開胯坐

▲單邊盤腿拉伸

②

開始也可以只先練習單邊盤腿，也就是半蓮花式，再慢慢進步到完整的蓮花式。

③

不習慣坐在地上的人，一般膝關節可能不大靈活。所以，初步練習的時候，膝蓋被感到不舒服甚至疼痛難忍。但是只要堅持，習慣這種姿勢，疼痛就會慢慢消失。我們就會覺得很舒服~

④ 傳統的蓮花式，是要先盤右腿，再盤左腿的。

阿斯湯加瑜伽上師Pattabhi Jois（帕塔比·喬伊斯）【最全的瑜伽流派】是這麼解釋的：

先盤右腿，左腿再盤上去，有助於排出肝臟和脾臟的毒素；如果以相反的順序來盤腿，則沒有任何效果。

同時Pattabhi Jois上師也指出，傳統的盤腿順序可以刺激胰島素的分泌。

益處：

①

蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一；

當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。

②

蓮花式是調息和冥想時最理想的體式。

③

當我們呈蓮花式打坐時，脊椎會自然呈現它的一級彎曲（後彎曲）和二級彎曲（前彎曲），這也是神聖的昆達里尼能量向上提升的必要條件之一。

④

蓮花式坐姿使我們的下身呈穩固的三角形，這樣的底座使練習者不至於因為能量迅猛上升而跌倒。

⑤

治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹和脊柱的血液循環；

⑥ 在精神層面上升，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專註與警醒；

練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。

禁忌：

①

蓮花式對踝關節、膝關節和髖關節的靈活性要求很高，若膝蓋有傷，腳踝有傷，

一定要慎練，

而且最好在老師指導下練習；

②

初學者千萬不可心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。

練習時一步一步來，循序漸進，學會在練習中了解自己的身體。

只要足夠細心，就會發現身體在練習時會給出很多信號，根據這些信號，我們其實可以挖掘自己的潛能，完成很多看似不可能的任務。

今夜

我就是那朵次弟開放的蓮花

用一朵花開的時間觀生望死

以一個重生的回眸跨越一萬年的距離

——回到你的心中

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

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